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Tout le monde devrait s'intéresser à la manière de faire de l'exercice, car de plus en plus de personnes rejoignent les rangs du fitness.Nous avons prêté attention aux sports et à la forme physique, et nous accorderons plus d'attention à la force de leur haut du corps à l'avenir, après tout, la force du haut du corps peut affecter directement notre pratique sportive.Dans le processus d'entraînement de la force du haut du corps, vous devrez peut-être utiliser certains équipements d'exercice, alors comprenons le diagramme d'entraînement de la force du haut du corps avec haltères !

Rangée d'haltères debout
Poussée d'épaule avec haltères
Cet exercice vise la partie supérieure de notre corps, la poitrine et les épaules.Surtout, nous pouvons utiliser la position assise lors de l'exercice, ajouter deux jambes pour séparer le nid et poser au sol, le tronc doit toujours rester droit.Tenez un haltère dans chaque main, puis laissez la paume vers l'avant, cette fois les doigts doivent être pliés à 90 degrés, et forcer, puis soulevez l'haltère au-dessus de la tête.La vitesse de l'haltère est préférable de ralentir certains, de contrôler lentement la position d'origine peut compléter le mouvement.Cet exercice est relativement simple, mais il fonctionne bien, et si on se sent plus mince quand on le refait, non seulement il saturera nos muscles, mais il nous fera aussi un peu d'exercice.

Rangée d'haltères debout
L'aviron debout avec haltères est un exercice pour les épaules.Nous prenons une position debout et écartons nos jambes à la largeur des hanches.L'étape suivante consiste à se tenir droit et à tenir les haltères à deux mains.Placez les haltères devant vos cuisses, paumes vers l'arrière.À ce moment, vous pouvez vous pencher et soulever l'articulation du coude sur les côtés, l'haltère sera soulevé à la hauteur de l'articulation de l'épaule, et légèrement plus haut, restez quelques secondes, puis remettez-le lentement dans sa position d'origine.Cet entraînement est en fait très classique pour l'épaule, mais il peut également solliciter le muscle deltoïde et solliciter principalement la partie supérieure du muscle trapèze.Il peut vous aider à ajuster la stabilité de l'épaule et à améliorer votre capacité athlétique.

Penchez-vous sur l'haltère et pliez un bras
Cet exercice exerce l'arrière de la partie supérieure du bras.Tout d'abord, nous devons nous pencher, puis mettre la main gauche sur le tabouret, la jambe gauche agenouillée sur le tabouret, puis la jambe droite n'a besoin que d'être légèrement pliée et placée sur le sol, soutenant l'équilibre du corps, de sorte que le haut du corps soit parallèle au sol.L'étape suivante consiste à tenir l'haltère dans la main droite, le bras supérieur collé au côté du corps et le bras inférieur pendant naturellement.Gardez le haut du bras immobile, puis redressez lentement l'articulation du coude.Lorsque cela est fait, l'haltère se lève sur le côté et à l'arrière du corps, puis revient lentement à la position d'origine, ce mouvement change constamment les côtés gauche et droit.

Je crois qu'après avoir lu l'analyse de l'article, vous connaissez également certaines méthodes d'entraînement de la force des membres supérieurs avec haltères, j'espère que l'analyse des mouvements pourra vous fournir certaines références et conseils.