Comme le dit le proverbe, entraînement de la poitrine novice, entraînement du dos vétéran, ce n'est pas seulement parce que le dos est difficile à pratiquer, mais aussi parce que la vitesse d'amélioration du dos est lente, et beaucoup de gens ne peuvent pas voir l'effet en peu de temps est facile à abandonner.C'est vrai qu'en salle c'est mieux, si c'est à la maison, ne maîtrise pas la méthode, veux juste t'entraîner en arrière, c'est vraiment une certaine difficulté.Mais ce n'est pas impossible.Maîtrisez les méthodes suivantes, respectez-les et avec une alimentation saine, vous verrez des résultats en un rien de temps.
Première méthode : les pompes en position agenouillée
Les pompes à genoux sont un bon moyen de travailler votre dos à la maison avec vos mains nues.En ce qui concerne les pompes en position agenouillée, de nombreux garçons peuvent être dédaigneux, penser que c'est trop simple, c'est difficile à faire, cependant, bien que les pompes en position agenouillée soient simples à faire, pour l'exercice du dos et les étirements , que des push-ups généraux ou beaucoup d'effet push-ups difficiles est également bon.Alors ne le sous-estimez pas.Les pompes à genoux sont également bonnes pour les filles qui veulent exercer leur dos, car elles ne sont pas aussi difficiles à faire que les pompes régulières.
Deuxième méthode : clip en décubitus dorsal
Entraînez-vous à la maison à mains nues ou essayez un clip en décubitus dorsal.C'est aussi une action très simple.Dans un lit un peu dur, ou étalé des TAPIS de yoga sur le sol peut être, en position couchée, utiliser les jambes comme des redressements assis, qu, les pieds au sol, puis les bras serrent le corps, le bras peut coller au sol , avant-bras debout et le sol vertical, essayant de soulever le haut du corps du sol, insistez quelques secondes, recommencez la prochaine fois, ce mouvement s'exerce principalement sur le dos, Aide à ajouter de la largeur au dos.
Méthode 3 : tractions
En parlant d'entraînement du dos à main levée à la maison, vous pouvez également utiliser des tractions, c'est un mouvement relativement difficile, les garçons peuvent ne pas être capables de faire grand-chose, les filles de petite force peuvent ne pas être capables de faire.Mais c'est un excellent exercice pour le dos.Si vous avez des équipements d'exercice dans le quartier, faites-le sur les barres de singe, sinon, faites-le sur le chambranle de la porte de votre maison.
Heure de publication : 07 octobre 2022