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Le dos doit être travaillé de haut en bas et sous différents angles à l'aide d'équipements différents, afin qu'il soit à la fois large et épais, et démontre pleinement la posture droite d'un homme.Les muscles du dos ne sont pas la seule partie du corps qui est la plus grande et la plus forte.Il est composé d'une série complexe de groupes musculaires interconnectés.

Du point de vue de l'exercice, il s'agit principalement (1) du grand dorsal et du grand rond, (2) du trapèze, (3) du bas du dos : érecteur.Chaque zone doit être ciblée avec des mouvements et des angles de tir spécifiques.

D'autres petits muscles du dos, y compris le grand rond, peuvent être aidés dans l'exercice du grand dorsal.Il n'y a généralement pas de méthode d'exercice isolée.Le muscle grand dorsal est composé de trois régions distinctes :

(1) Les parties supérieure et latérale du muscle grand dorsal

Pull-ups : Les pull-ups à prise large font travailler les muscles latissimus dorsi sur les côtés supérieurs et latéraux et sont un bon moyen d'augmenter la largeur de votre dos.

Après la position assise, tirez le cou vers le bas : maintenez large, tirez vers le bas, exercez essentiellement le latissimus arrière sur le côté et le côté, c'est la bonne méthode qui augmente la largeur du dos.

(2) bas du grand dorsal

Les tractions à prise étroite et les tractions à prise étroite sont toutes de bonnes façons de travailler les muscles latissimus dorsi inférieurs

Posture debout bras droit tiré vers le bas: exercez principalement le muscle latissimus dorsi

(3) Grand dorsal moyen

Aviron haltère à un bras : La possibilité de séparer indépendamment les muscles latissimus dorsi est un excellent moyen de compenser les utilisateurs qui se plaignent de l'asymétrie du dos.

Barbell bow row : c'est l'un des exercices de renforcement du latissimus dorsi les plus populaires.

T bar bow row : l'un des mouvements similaires à une barre d'arc à la barre.

Rangée assise : peut exercer tout le groupe musculaire du dos et peut aider à exercer les muscles des bras et des épaules.

(1) Haussement d'épaules

L'exercice principal pour le muscle trapèze est le traditionnel haussement d'épaules, qui fonctionne bien pour le muscle trapèze supérieur.

(1) flexion et extension du dos

Aussi connu sous le nom de support de chèvre, les débutants pratiquent le meilleur choix de force de taille, cette charge d'action d'action est relativement petite, la taille n'est pas facile à blesser.

(2) enclin aux deux extrémités

Double effet de taille d'exercice vertical, exercice complet sous la taille arrière, les hanches.

(3) Nager debout

Avec deux élévations sujettes, un esprit est similaire, mais fondamentalement, l'exercice de la taille à partir de l'angle diagonal, certains ressemblent à la coordination des mains et des pieds lorsque la nage libre (pied gauche droit, pied droit gauche) maintiendra l'équilibre du corps, faites un exercice complet à côté de la taille arrière, hanche

(4) Pliez vos jambes et inclinez-vous

Les débutants peuvent choisir à main levée ;Lorsque le mouvement et la force de la taille augmentent, un poids approprié peut être porté : haltère de poids général, peut également être effectué sur la machine Smith.Exercice complet à côté de la taille arrière, des fesses.

(5) Pliez vos jambes et tirez fort

Parmi les exercices pour améliorer la force de la taille, le hard pull est sans aucun doute le plus efficace.Exercice complet à côté de la taille arrière, des fesses.