Avec l'arrivée de l'été, de plus en plus de gens font du sport.Comment éviter les blessures tout en faisant du sport, les médecins proposent plusieurs suggestions.
« Le moment le plus probable d'une blessure dans la population générale se situe dans les 30 premières minutes.Pourquoi donc?Pas d'échauffement."Les experts sportifs ont déclaré que 10 à 15 minutes d'activités d'échauffement, telles que la pression des jambes, l'expansion de la poitrine, le swing, etc., combinées au jogging, peuvent étirer les différentes parties actives du corps, améliorer les tendons, l'élasticité des ligaments, augmenter les muscles. sensibilité et vitesse de réaction ;Améliorer l'excitabilité cérébrale, éliminer l'inertie physiologique, éviter les blessures.
Ma a déclaré que l'exercice devait être fait sur un sol plat et sec pour éviter les bosses, les trébuchements ou les ecchymoses.Un sol dur augmentera la résistance aux chocs de la surface articulaire des membres inférieurs, entraînant des blessures aiguës ou une usure chronique du cartilage et du ménisque.Il est recommandé de choisir des sites standards pour les sports.
Éviter les blessures devrait également maîtriser les techniques de prévention, en train de courir et de tomber de l'air, ne marchez pas sur le ballon ou les pieds d'autres personnes, si facile de se fouler le genou ou la cheville.À l'automne, le bras doit faire attention au tampon, apprendre à rouler sur le côté ou d'avant en arrière, ne pas tenir.
Bandez votre cheville pendant l'entraînement et la compétition pour éviter les entorses et l'usure.De plus, pour prévenir les blessures au coude, au genou et au mollet, des coudières, des genouillères et des jambières doivent également être utilisées.
Après l'entraînement ou la compétition, des activités de relaxation physique et mentale appropriées, aident à éliminer la fatigue, accélèrent l'élimination de l'acide lactique, réduisent la charge psychologique, soulagent les tensions musculaires.Le moyen le plus simple est de respirer profondément ou d'utiliser votre moyen préféré pour vous détendre mentalement ou de faire de la gymnastique.Massez correctement les cuisses, les mollets, la taille et le dos pour détendre les muscles.
Pour réduire les blessures et l'usure des articulations, la méthode la plus fondamentale consiste à réduire le poids et à augmenter la force musculaire afin de réduire la charge articulaire et d'améliorer la stabilité des mouvements articulaires.Trop de poids peut causer l'usure des articulations.Dans ce cas, une fois l'entorse, le degré de blessure sera aggravé.Par conséquent, toutes sortes d'exercices pour améliorer la force des membres supérieurs, de la poitrine, de la taille, du dos et des membres inférieurs doivent être persistants.Une bonne force musculaire peut maintenir la stabilité de chaque articulation pendant l'exercice et réduire la probabilité de blessure aiguë.
Heure de publication : 27 avril 2022