Les fesses sont très faciles à remarquer, la forme des fesses est donc très importante.Beaucoup de gens pensent à toutes sortes de façons d'entraîner leurs hanches.Il y a aussi beaucoup de mouvements d'entraînement de la hanche, à main levée et d'équipement, alors savez-vous quels mouvements d'entraînement de l'équipement de la hanche ?
Le squat Smith
Les squats sont un excellent mouvement pour les hanches, mais de nombreuses personnes ont du mal à trouver l'équilibre dans les squats libres ou finissent par faire des squats à main levée afin de contrôler l'équilibre et de stabiliser leur centre de gravité.
les jambes
Asseyez-vous sur la planche du cadre de levage des jambes de l'instrument, le dos près de la planche, les pieds sur le repose-pieds ;Force de la jambe fessière, pédalez vers l'avant vers les jambes légèrement pliées près de droite, sentez la contraction du groupe musculaire cible, contraction maximale 1-2 secondes;Revenez lentement à la position initiale et répétez.
Squat de fente d'haltères dos cou
Abaissez la barre à l'arrière de votre cou jusqu'à ce que les genoux de vos jambes arrière touchent le sol, mais ne forcez pas le contact avec le sol.Gardez votre dos droit et perpendiculaire au sol jusqu'à ce que vous soyez en position de fente, puis redressez vos genoux et revenez à la position de départ.Accroupissez-vous pendant 4 secondes, restez immobile pendant 2 secondes, relevez-vous pendant 4 secondes et suivez toujours la même trajectoire.
Haltérophilie accroupie
Ce demi-squat est similaire au demi-squat de poids, où vous tenez d'abord la barre avec les deux mains, puis vous vous accroupissez pour soulever vos hanches.Levez lentement vos mains avec la barre pour savoir où se trouve votre poitrine, puis abaissez-les lentement.Cela exercera non seulement vos hanches, mais augmentera également la pression et façonnera vos hanches, rendant vos hanches plus parfaites.Ce mouvement doit être fait 30 fois.
La TAB s'accroupit
Dans la salle de gym, je suis sûr que vous avez tous vu ce genre de ring pull.Il est généralement conçu pour travailler les muscles de vos bras, mais si vous changez de position, vous pouvez travailler vos hanches en faisant un demi-squat avec vos cuisses parallèles et vos hanches vers le haut.Faites cela 50 fois pour travailler vos hanches.
Heure de publication : 12 août 2022