En plus d'aller au gymnase, nous constaterons que vous pouvez également acheter du matériel d'exercice pour vous entraîner à la maison.Les haltères sont un équipement de prédilection pour de nombreux vétérans du fitness.Les gens achètent également des haltères pour les aider à développer leurs muscles à la maison.Il existe de nombreux mouvements dans l'entraînement avec des haltères, alors que savez-vous de la façon de vous entraîner à la maison ?
Rangée d'haltères latérales
Soulevez la barre à la taille et à l'abdomen, pliez légèrement les bras, gardez ce mouvement, puis faites le squat de jambe, ce mouvement est très laborieux, il est également très fatigué à faire, vous pouvez d'abord habile et augmenter lentement le poids.Ce mouvement est principalement utilisé pour entraîner la force des membres inférieurs ainsi que la taille et l'abdomen des bras.Il peut entraîner la silhouette plus uniformément et éviter le manque de coordination du corps.
Flexion pour haltères
Ce mouvement est principalement utilisé pour entraîner les muscles des bras et de la poitrine, en particulier l'entraînement des muscles du biceps est efficace, ce mouvement est également très simple, soulevez d'abord une barre, tenez-vous droit et bras vertical vers le bas, puis comptez sur la force du bras pour soulever le barre vers la position de la poitrine, puis vers le bas.Insistez sur cette action tous les jours, vous constaterez que les muscles de vos bras seront de plus en plus évidents, la force augmentera, l'été pour porter des vêtements est également très beau.
Squat à la barre
Commencez par placer la barre dans une position confortable pour les muscles trapèzes, où une serviette peut être placée pour les débutants.Ensuite, la posture des jambes est très importante, une position raisonnable peut maximiser la puissance.Placez vos pieds et vos épaules en ligne droite avec vos orteils légèrement écartés.Enfin ne pas s'accroupir trop profondément, les cuisses presque parallèles au sol après une pause, puis se redresser.Le but de la pause est d'amener la barre au repos et de renforcer le contrôle musculaire.
Partie antérieure recommandée
C'est un bon moyen de stimuler les muscles deltoïdes, tandis que la position debout augmentera votre force globale.Commencez avec vos pieds ouverts, attrapez la barre avec les deux mains et placez-la devant votre cou, pas contre elle.Utilisez ensuite la force de vos épaules pour soulever la barre.Faites une pause lorsque vos bras sont presque tendus, puis ramenez-les lentement à la position de départ.Les débutants recommandent d'utiliser une barre d'haltères vide pour s'entraîner, trouver la sensation et charger lentement.
Heure de publication : 29 septembre 2022