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La clé pour condenser votre entraînement est de faire en sorte que chaque seconde compte.Des dispositions particulières peuvent faire référence aux principes suivants.

■1.Revenir à l'essentiel

Beaucoup de gens ont l'habitude de passer jusqu'à trois heures à la salle de gym à la fois, et ils peuvent craindre que la réduction de leurs séances d'entraînement entraîne une baisse de leur condition physique.Mais il s'avère que ce n'est pas le cas.Les niveaux de forme physique peuvent être maintenus avec moins de 60 minutes d'exercice par session, comme l'entraîneur professionnel IFBB Wallis.Au cours de son doctorat, elle ne pouvait pas faire plus d'exercice que deux fois par semaine.Elle ne fait qu'une seule série de chaque exercice, mais elle doit le faire de manière exhaustive.Un jour pour exercer le haut du corps, un jour pour exercer les membres inférieurs, chaque fois 15 minutes pour terminer, chaque semaine le temps d'exercice pur n'est que de 30 minutes !Et sa force physique est stable.

2. Plus ou moins tout vaut mieux que rien

Certaines personnes pensent à tort que si vous ne pouvez pas pratiquer 5 fois par semaine régulièrement, alors vous ne devriez pas pratiquer du tout.Ce n'est pas vrai, car moins de pratique vaut mieux que rien du tout, et il y a peu de temps pour pratiquer.

Au lieu de trouver des excuses comme si vous n'aviez pas le temps de faire de l'exercice, programmez-le dans votre journée et présentez-vous comme s'il s'agissait d'un rendez-vous professionnel.Soyez progressif et concentré lorsque vous faites de l'exercice.

Les plans d'entraînement qui permettent de gagner du temps sont simples et ne suivent pas de routines compliquées.La clé est l'efficacité.L'efficacité peut être améliorée par :

A. Augmentez l'intensité de l'entraînement — réduisez le temps de repos entre les séries, adoptez des techniques d'entraînement avancées et utilisez des charges plus lourdes.

B. Stimuler la motivation mentale — Vous souvenez-vous de l'enthousiasme que vous avez ressenti lorsque vous avez commencé à faire de l'exercice ?Trouvez un moyen de garder une partie de cette passion vivante, et savoir que vous pouvez le faire en 30 minutes est une motivation en soi.

C. Ajustez votre programme — Vous devez ajuster fréquemment votre programme d'exercices pour obtenir les meilleurs résultats.

■ Que faut-il faire ?

Nous avons divisé notre corps en parties supérieure et inférieure.Un jour, nous avons travaillé sur notre poitrine, notre dos, nos épaules, nos biceps et nos triceps, et l'autre jour, nous avons travaillé sur nos fessiers, nos quadriceps, nos biceps, nos mollets et nos abdominaux.Aucune partie du corps ne doit être négligée, alors ne sacrifiez pas un exercice pour gagner du temps.Avant de commencer l'entraînement, il vaut la peine de revoir quelques principes.

A. Écoutez les signaux de votre corps - l'exercice ne peut pas progresser au détriment de la blessure physique.Au lieu de cela, si vous sentez que quelque chose ne va pas, c'est le signe avant-coureur de votre corps pour repérer le problème et le corriger.

B. Assurez la qualité du mouvement — ne laissez pas le temps être serré et ne faites pas attention à la norme de mouvement, chaque mouvement doit être sous contrôle.

C. Assurez-vous de l'amplitude de mouvement — Efforcez-vous d'obtenir une amplitude de mouvement maximale pour chaque mouvement.

D. Assurez-vous de récupérer — N'effectuez pas d'autre exercice tant qu'un groupe musculaire n'a pas récupéré de la fatigue du dernier.

■4.Nombre de groupes et horaires

Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercice, selon la partie du corps et l'exercice.

■5.Rapidité d'action

Il est important d'avoir des mouvements contrôlés et réguliers.Ce n'est pas parce que vous faites une course contre la montre que vous vous précipitez comme si vous étiez en feu.Suivez le rythme de 2 secondes pour soulever, 4 secondes pour revenir, et faites tout avec soin.

■6.Fréquence de pratique

Pour de meilleurs résultats, exercez chaque partie du corps deux fois par semaine.Par rapport à la pratique courante consistant à faire 4 exercices pour chaque partie et 4 séries pour chaque exercice, la méthode présentée ici est très simple et pratique.Il comprend plusieurs exercices de base majeurs, complétés par des techniques d'entraînement de pointe.