Les muscles des épaules sont la partie la plus importante du tissu musculaire de tout le haut du corps.Construire des épaules larges et pleines peut non seulement rendre les gens plus sûrs, mais aussi vous aider à obtenir une silhouette semblable à un modèle et à rendre les lignes musculaires de tout le haut du corps plus lisses.Certaines personnes disent que l'entraînement de l'épaule est la moitié de la bataille, en fait, cette phrase n'est pas déraisonnable.Analyse approfondie de la structure des épaules, 2 mouvements de fitness avec haltères pour vous aider à développer de larges épaules.
L'haltère est un outil de fitness très courant dans notre vie quotidienne.Il existe d'innombrables mouvements de fitness conçus par haltères.Pour l'entraînement des muscles de l'épaule, l'haltère est indispensable, car l'utilisation de l'entraînement avec haltère peut éviter l'apparition d'une asymétrie des épaules, mais nous aide également à obtenir un effet d'entraînement plus idéal.
Nos muscles de l'épaule sont principalement composés de trois parties : le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et le deltoïde postérieur.Il est important de façonner uniformément les trois muscles pendant l'exercice.Si l'intensité de l'entraînement n'est pas bien équilibrée, cela peut entraîner des blessures et les muscles des épaules ne sont pas beaux.Afin de développer le muscle deltoïde de manière uniforme, nous devons ajouter quelques exercices d'haltères pour stimuler la zone désignée de manière appropriée.
Poussée d'épaule avec haltères debout ou assis
C'est l'un des meilleurs mouvements musculaires de l'épaule que vous puissiez faire.Vous pouvez pratiquer debout ou assis, mais chacun a ses avantages et ses inconvénients.Les presses à haltères debout stimulent les voies avant, médiane et arrière beaucoup plus que la position assise, et elles stimulent également les muscles du tronc.
Dans le même temps, le poids de la position debout est souvent légèrement inférieur à celui de la position assise, ce qui entraîne un effet d'entraînement très limité pour la puissance musculaire, et la position assise est relativement simple, ce qui est très convivial pour le fitness.Ces deux types de méthodes de formation, nous pouvons choisir en fonction de leur situation réelle.
Inclinez les haltères à plat sur le côté
En inclinant d'un côté, nous évitons que le sus-épineux n'entre dans l'amplitude de mouvement la plus active, ce qui nous permet d'entraîner le deltoïde moyen dans l'amplitude de mouvement limitée de l'articulation.Ce faisant, veillez à vous arrêter lorsque le bras tenant l'haltère est parallèle au sol pour éviter une stimulation supplémentaire de la moelle postérieure.
Heure de publication : 20 mai 2022