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1, Il est important de bien s'échauffer

Lors de l'utilisation d'haltères pour le fitness, il convient de noter qu'un échauffement adéquat avant l'exercice, y compris 5 à 10 minutes d'entraînement aérobie et d'étirement des principaux muscles du corps.

2, l'action est stable et pas rapide

Ne bougez pas trop vite, en particulier la stabilité de la taille et de l'abdomen est très importante, entraînez les mouvements pour éviter un seul, l'équilibre du corps entier est le plus important, en plus du mouvement standard, maintenez le mouvement de l'haltère, bien que ce ne soit pas le cas difficile, mais doit être standard.

3, blessure par erreur de posture

S'il n'est pas en place, il risque d'entraîner les mauvais muscles.Lorsque l'articulation du coude est modérément pliée, si la posture est mauvaise, il est facile de se blesser.Après l'exercice, détendez-vous, ce qui est propice au développement des longues lignes et à la rationalisation des muscles.

4, régulation de la stabilité respiratoire

Une attention doit être portée à la méthode de respiration, généralement abduction thoracique ou vers le haut lors de l'inspiration, adduction ou chute lors de l'expiration.En termes simples, il est expiré lorsque vous vous exercez et, si nécessaire, vous pouvez émettre un son pour renforcer votre force.

5, choisissez des haltères appropriés

Avant d'utiliser la forme physique d'haltères, pour choisir la qualité de leurs propres haltères, le but de l'exercice est d'augmenter le muscle, le meilleur choix d'haltères de charge de 65% à 85%.

Remarque : si chaque fois que vous pouvez soulever la charge est de 10 kg, vous devez choisir un exercice d'haltère de poids de 5 à 8 kg.

6. Heures et heures de pratique

Pratiquez 5 à 8 groupes, chaque action de groupe 6 à 12 fois, la vitesse d'action ne doit pas être trop rapide, chaque intervalle de groupe de 2 à 3 minutes.Trop ou trop peu de charge, intervalle trop long ou trop court, l'effet ne sera pas bon.

7, n'augmentez pas aveuglément

Ne pas dans le but de poursuivre la vitesse de perte de poids de choisir un haltère poids lourd, à savoir que l'effet de la perte de poids n'est pas proportionnel au poids de l'haltère !Ce qui vous convient est le mieux.