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Avec autant de personnes qui travaillent maintenant devant un ordinateur, rester assis pendant de longues périodes peut provoquer une accumulation de l'intérieur de vos bras.La graisse des bras n'est pas facile à perdre une fois qu'elle a grandi, et cela rendra le haut de votre corps plus gros.Donc, nous ferions mieux d'avoir les bras maigres.Connaissez-vous l'action d'un haltère tenant une manche papillon ?

Étirement des biceps
Action 1 :
Asseyez-vous sur un tabouret carré, le dos droit, les pieds joints à plat sur le sol, les deux mains tiennent un haltère des deux côtés du corps, les paumes face à face, les épaules détendues.

Action 2 :
Pliez vos coudes, soulevez les haltères à l'avant de vos épaules, tournez vos paumes vers votre poitrine, serrez vos bras sur vos côtés, maintenez pendant 3 secondes et revenez à l'action une position.

Extension de poids (exercices de l'intérieur du bras supérieur)
Action 1 :
Tenez un haltère dans chaque main, laissez pendre vos bras devant vous, paumes face à face, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis devant vous, ventre rentré.

Action 2 :
Étendez vos bras horizontalement de chaque côté jusqu'à ce que les haltères soient à la hauteur des épaules.Maintenez la position pendant 3 secondes, puis ramenez lentement vos bras en position un.

1. Tenez-vous debout, les jambes écartées (environ 50 cm), tenez les haltères sur les côtés extérieurs des deux cuisses, gardez votre corps droit et regardez devant vous pendant 20 secondes.

2. Tenez-vous debout, les jambes écartées (environ 50 cm), pliez les coudes, tenez les haltères dans vos mains et élevez-les au niveau de la poitrine.Gardez votre corps droit et les yeux devant vous pendant 20 secondes.

3, écartez les jambes, tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés (environ 50 cm), tenez l'haltère à deux mains et élevez-le à la même hauteur que votre poitrine, l'haltère est à environ 30 cm de votre poitrine, l'action dure 20 secondes.

4, debout avec les jambes ouvertes (environ 50 cm), tenez les haltères dans vos mains, pliez les genoux et placez une extrémité des haltères sur le sol, avec la distance entre les deux haltères et vos pieds d'environ 30 cm, le mouvement dure pendant 20 secondes.

5. Tenez-vous debout, les jambes écartées (environ 50 cm), en tenant les haltères dans vos mains, puis levez les mains et croisez-les sur votre poitrine.Gardez votre corps droit et vos yeux regardant devant vous pendant 20 secondes.