Lundi: La partie principale de l'exercice - poitrine
Complétez trois séries de Super fitness.
Super Fitness 1 : Complétez 3 séries d'oiseaux haltères obliques supérieurs, 8 à 10 répétitions par série.Faites trois séries de 8 à 10 répétitions du développé couché sans interruption.
Super Workout 2 : Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur le développé couché avec haltères à une main, puis faites immédiatement 3 séries de 10 à 12 répétitions sur le développé couché avec haltères sans vous reposer.
Super Workout 3 : Effectuez 3 séries de 8 à 10 tirages d'haltères, puis faites immédiatement 3 séries de 8 à 10 développé couché vers le bas sans pause, chaque série de 8 à 10.
Mardi : La partie principale de l'exercice – dos
Super Fitness 1 : Terminez 3 à 4 rangées d'haltères, 12 à 15 répétitions par série.Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions sans interruption.
Super Fitness 2 : Complétez 3 à 4 séries d'intuitions d'haltères, 12 à 15 répétitions par série.Faites 3 à 4 séries de flexions d'haltères sans repos, 12 à 15 répétitions chacune.
Super Fitness 3 : Terminez 3 à 4 séries d'aviron avec haltères à une main.Faites 12 à 15 répétitions par série.Faites 3-4 séries de 12 à 15 répétitions de traction à la barre immédiatement sans interruption.
Mercredi : zone d'exercice principale – jambes
Super Fitness 1 : Effectuez 3 séries de sauts de squat avec haltères, 10 à 12 répétitions chacun.Faites 3 séries de 10 à 12 squats d'haltères sans repos.
Super Fitness 2 : Effectuez 3 séries de fentes avec haltères, 10 à 12 répétitions chacune.Faites 3 séries de soulevés de terre droits sans repos, 10 à 12 répétitions chacun.
Super Fitness 3 : Terminez 3 séries de 10 à 12 squats en gobelet.Faites 3 séries de squats avec sac à dos sans interruption, 10 à 12 répétitions chacune.
Jeudi : zone d'exercice principale – épaules
Super Workout 1 : Complétez 3 séries de levées à plat avec haltères debout, 10 répétitions chacune.Faites ensuite 3 séries de 10 presses à épaules sans interruption.
Super Fit 2 : Complétez 3 séries de 10 grosses.Ensuite, faites immédiatement 3 séries de rangées debout (prise étroite) sans repos, chaque série de 10 répétitions
Super Fitness 3 : Effectuez 3 séries de haussements d'épaules avec haltères, 10 répétitions chacune, puis 3 séries de rangées debout (prise large), 10 répétitions chacune.
Vendredi : zone d'exercice principale – mains
Super Fitness 1 : Effectuez 3 séries d'étirements à trois têtes avec haltères debout, 8 à 10 répétitions chacune.Ensuite, sans repos, faites 3 séries de 8 à 10 développé couché à prise étroite.
Super Workout 2 : Complétez 3 séries de 8 à 10 flexions d'haltères en planche oblique.Ensuite, faites 3 séries de virages en revers à la barre.Faites 8 à 10 répétitions par série.
Super Fitness 3 : Terminez 3 séries de 8 à 10 flexions du marteau avec haltères.Faites ensuite 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Samedi : zone d'exercice principale – jambes
Super Workout 1 : Complétez 3 séries de 15 virages latéraux avec haltères.Ensuite, faites 3 séries de 15 boucles d'haltères.
Super Fitness 2 : Complétez 3 séries de 15 pirouettes russes avec haltères.Ensuite, faites 3 séries d'ascenseurs 15 V.
Heure de publication : 21 juillet 2022