L'entraînement des épaules est principalement l'exercice du muscle deltoïde, nous entraînons l'épaule peut nous aider à assurer la stabilité du mouvement.Il est préférable d'utiliser un équipement pour vous aider à faire de l'exercice.Les haltères et les haltères sont couramment utilisés comme équipement auxiliaire.Savez-vous comment utiliser des haltères pour développer les muscles deltoïdes ?Allons voir !
Un, poussée d'haltère de poids
Pour le premier exercice, nous devons utiliser la barre sensorielle pour faire de l'exercice.Si vous faites de l'exercice et que vous vous entraînez depuis un certain temps, vous pouvez utiliser une barre de poids plus grande pour vous entraîner.Si vous débutez dans cet exercice, vous pouvez commencer avec un poids plus léger pour ressentir la stimulation musculaire des muscles deltoïdes.
Pendant l'exercice, nous devons garder notre corps en position debout, tenir la barre à deux mains et pousser.Lorsque vous tenez la barre, les poignets des deux mains ne sont pas tenus droits, de sorte que les poignets peuvent être légèrement repoussés vers l'arrière, afin d'éviter une trop forte pression sur vos bras.En pratique, la plage d'action de poussée doit être en place, faites attention à ressentir la sensation du muscle deltoïde, la vitesse d'exercice n'est pas trop rapide, l'exercice à vitesse lente peut stimuler vos muscles.
Deux, tirage droit à la barre
Saisissez la barre à deux mains et tirez-la vers votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes et vos épaules soient alignés.Faites de l'exercice avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, votre taille et votre dos droits, votre colonne vertébrale dans une position neutre et la barre perpendiculaire au sol.Tout d'abord, asseyez-vous sur un tabouret à angle droit, les pieds écartés pour marcher sur le sol, les fesses près du dos, l'abdomen se resserrant à l'arrière de la taille droite sous condition de se pencher sur les mains poing poignée haltère, la distance de préhension est de 1,5 fois largeur des épaules, expirez pour soulever la barre vers l'avant de la position de la cuisse.
Poussée d'épaule à la barre à trois, assis
Gardez votre bassin neutre et votre abdomen serré, votre taille et votre dos droits et légèrement droits, vos omoplates serrées et vos bretelles baissées, en gardant votre poitrine bombée et vos yeux regardant droit devant vous.Inspirez et expirez pour soulever la barre jusqu'à une position juste au-dessus de la clavicule (bras supérieur légèrement en dessous de l'épaule et avant-bras perpendiculaire au sol, poignet neutre).En préparation de l'inspiration, les muscles deltoïdes de l'expiration exercent une force pour entraîner le haut du bras, poussant la barre le long du visage juste au-dessus de la tête.Veillez à ce que le coude ne soit pas bloqué et que le poignet soit neutre.Inspirez, les muscles deltoïdes contrôlent le haut du bras pour abaisser la barre le long du visage jusqu'au bout du nez.
Heure de publication : 12 septembre 2022