Uutiset

Käsipaino?Kyykkytelineet?Tai perhoskone?

Itse asiassa on toinenkin esine, vaikka se ei olekaan niin kuuluisa kuin käsipaino, mutta 90% kuntokumppaneista, kuten ~

Se on kuuluisa tanko, jolla voi painaa penkkipunnerrus ja kyykky

Barbell on aarre, harjoittele hyvää kehoa!Tapaamme toisemme tänään

Mikä on tanko?

Tanko on yksi vastuksen vastaisista harjoitteluvälineistä, joka koostuu kolmesta osasta: tankotangosta, tankolevystä ja kiinnikkeestä.

1800-luvun puolivälissä tankot alkoivat ilmestyä Euroopassa.Tangot jaetaan pääasiassa seuraaviin luokkiin:

✅ Olympian painonnostotanko: urosversio, tangon pituus 2,2 m, paino 20 kg, naisten versio 2,05 m tangon pituus, paino 15 kg.

✅ Tavallinen tanko: pääsääntöisesti tankotangot 1,5-1,8 metriä, paino noin 6-8 kg, useimmat kuntosalit tarjoavat myös lyhyemmän ja kevyemmän tankon, sopii juuri voimaharjoittelun aloittaneille tytöille.

✅ kaareva tanko: tunnetaan myös nimellä W-tyyppinen tanko, kaareva tanko on lyhyempi, lisäksi siihen on helppo tarttua, tehdä taivutus kun ranne on mukavampi, joten tällainen tanko sopii hauis-, triceps- tai tiettyä lihasryhmäharjoittelua.

Edellä mainittujen lisäksi on olemassa joitain hyvin erityisiä (omituisen muotoisia) tankoja, joilla on tietty tarkoitus

Esimerkiksi: kuusikulmainen tanko kovaan vetoon, erityinen kyykkytanko, sveitsiläinen tanko soutumiseen ja taivutukseen

Miksi käyttää tankoja?

1. Rakennat enemmän lihaksia

Barbell on vapaan ja kiinteän varusteen välissä.Verrattuna kyykkytelineeseen ja Smith-telineeseen, tankon harjoittelu vaatii enemmän lihaksia painon vakauttamiseksi, mikä tarkoittaa, että enemmän lihaksia voidaan harjoittaa ja vaikutus on parempi.

Kun kiinteän instrumentin liikerata on kiinteä, ihmiset liikkuvat tämän lentoradan mukaan ja vähemmän lihaksia on mukana.

2. Hyvä vahvuus

Tangot ovat hyviä voimankasvullemme.

Lisäämällä tankolevyn painoa annat lihastesi vastaanottaa uutta stimulaatiota ja ottaa suuremman kuorman, mikä varmistaa, että voimasi lisääntyy.Tämä on tärkeä progressiivisen ylikuormituksen periaate lihasten rakentamisessa.

Se on ainoa tapa, jolla lihaksemme voivat kasvaa tehokkaasti, ja on erittäin palkitsevaa katsella itseämme nostelemassa yhä raskaampia painoja.