Barbell on eräänlainen kuntolaite, jota käytämme harjoittaessamme lihaksiamme.Käsipainoihin verrattuna tämä laite on raskaampaa.Paremman harjoittelun saavuttamiseksi käytämme usein klassisia tangon kuntoliikkeitä.Tiedätkö siis mitä ovat barbell-fitnessin klassiset liikkeet?
Kova veto
Aseta tankotango jalkojesi väliin.Pidä jalkasi lantion leveydellä toisistaan.Venytä lapaluita taivuttamalla lantiota ja tarttumalla tankoon käsilläsi hartioiden leveydellä.Hengitä syvään, laske lantiota ja kiristä polviasi, kunnes pohkeet koskettavat tankoa.Katso ylös.Pidä rintakehä ylhäällä, kaareuta selkää ja työnnä tanko ylös kantapäästäsi.Kun tanko on polviesi yläpuolella, vedä tankoa taaksepäin, lapaluiden vedettynä yhteen ja työnnä lantiota eteenpäin kohti tankoa.
Tangon tasainen penkkipunnerrus
Makaa tasaisella penkillä, käytä keskikahvaa, poista tanko telineestä, pidä siitä tiukasti kiinni ja nosta se niskan yläpuolelle.Tämä on aloitusliike.Aloita lähtöasennosta, hengitä sisään ja laske tankoa hitaasti, kunnes se koskettaa rintakehän keskiosaa.Pysähdy hetkeksi, nosta tanko takaisin lähtöasentoonsa ja hengitä ulos keskittyen rintalihasten käyttöön.Kun saavutat työntökohteen, pidä kätesi paikallaan ja purista rintaasi niin paljon kuin voit, keskeytä ja laske jälleen hitaasti alas.On huomioitava, että penkkipunnerrauksessa, jos paino on suuri, joku tarvitsee apua tai se on helppo loukkaantua.Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan harjoittelu tyhjästä palkista.
Barbell rivi
Klassinen harjoitus on pitää tangoa (kämmenet alaspäin), polvet hieman koukussa, taipuminen eteenpäin, pitäen selkä suorana.Jatka, kunnes selkäsi on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa.Vinkki: Katso suoraan eteenpäin.Tankoa pitelevän käsivarren tulee roikkua luonnollisesti, kohtisuorassa lattiaan ja vartaloon nähden.Tämä on toiminnan lähtökohta.Pidä kehosi kiinteänä, hengitä ulos ja vedä tangosta.Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja pidä tangosta kiinni vain käsivarsillasi.Supistuksen huipulla kiristä selkälihaksia ja pidä hetki.
Tankokyykky
Turvallisuussyistä on parasta harjoitella kyykkytelineessä.Aloita asettamalla tanko telineeseen hartioiden yläpuolelle.Aseta tasainen tuoli tai laatikko taaksesi.Tasainen tuoli opettaa kuinka työntää lantiota taaksepäin ja kuinka saavuttaa haluttu syvyys.Nosta tanko hyllyltä molemmilla käsillä käyttämällä molempia jalkoja ja pitäen vartalo suorana.Astu pois hyllyltä ja seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat osoittavat hieman ulospäin.Suuntaa pää aina eteenpäin, koska alaspäin katsominen saattaa horjuttaa tasapainoa ja se on huonoa selän suorana pitämiselle.Tämä on toiminnan lähtökohta.Laske tanko hitaasti alas, polvet koukussa, lantio taaksepäin, säilytä suora asento, suunta eteenpäin.Jatka kyykkyä, kunnes takareisi on pohkeessa.Hengitä sisään tehdessäsi tätä osaa.Kun hengität ulos, nosta tankoa voimalla jalkojen välissä, suorista jalat, venyttele lantiota ja palaa seisoma-asentoon.
Postitusaika: 14.6.2022