Uutiset

Pakarat ovat vartalon havaittavin osa, joten pakaroiden muoto on erittäin tärkeä.Monet ihmiset ajattelevat erilaisia ​​tapoja harjoitella lantiota.On myös paljon lonkkaharjoitteluliikkeitä, aseettomia ja laitteita, niin tiedätkö mitä lonkkalaitteiden harjoitusliikkeitä?

Smith kyykky
Kyykky on pakaraharjoittelun kultaliike, mutta monet ihmiset vapaassa kyykkyssä on vaikea hallita tasapainoa tai hallitakseen tasapainoa ja painopisteen vakautta, voi vain ottaa vapaalla kädellä kyykkyn.Smith-kehyksen avulla voit keskittyä enemmän lantiosi ja reisiisi saadaksesi paremman muodon.

jalat
Istu instrumentin jalkanostimen istuinlaudalle, selkä on lähellä lautaa ja jalat astuvat poljinlevylle;Jalkojen lonkkavoima, poljin eteenpäin jaloihin hieman koukussa lähellä taivutusta, tunne kohdelihasryhmän supistuminen, supistuksen huippu 1-2 sekuntia;Palauta hitaasti alkuasentoon.Toistaa.

Kaulan takaosa tankon syöksyjä
Aseta tanko niskan taakse ja laske vartaloasi, kunnes takapolvisi koskettavat lattiaa, mutta älä pakota lattiaa.Pidä selkäsi suorana ja kohtisuorassa lattiaan nähden, kunnes olet syöksyasennossa, ja suorista sitten polvet takaisin lähtöasentoon.Kyykky 4 sekuntia, seiso 2 sekuntia, nouse ylös 4 sekuntia ja noudata aina samaa rataa.

Puolikyykkynosto
Tämä puolikyykkynosto on samanlainen kuin painoa kantava puolikyykky, jossa pidät tangosta kiinni molemmin käsin, minkä jälkeen tehdään puolikyykky lantio ylhäällä.Nosta tankoa hitaasti ylöspäin tietääksesi missä rintakehäsi on, ja laske se sitten alas.Tämä ei vain sävytä pakaroitasi, vaan luo myös kiinteyttävän vaikutuksen ja lisää pakaraasi kohdistuvaa painetta.Tee tämä 30 kertaa.