Uutiset

Kun harjoittelemme joitain lihaksia, on väistämätöntä käyttää harjoituslaitteita harjoitteluun.Olkapään päälihas on hartialihas.Monet ihmiset harjoittelevat olkapäätä lähinnä vahvistaakseen itseään, jotta he voivat käyttää paremmin muotoiltuja vaatteita.Joten mitä tiedät olkapääharjoittelun kuntosalilaitteista?Katsotaanpa!

Vedenkeitin kello
Kahvakuula on hyvin pieni pala kuntolaitteita, kahvakuula painopisteen päässä tartuntapisteestä, tämä epävakaa tila heiluu ja tarttuu, keho adaptiivisesti mobilisoi useita lihaksia työskentelemään yhdessä.Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalat hieman koukussa.Pidä molemmissa käsissäsi tähän harjoitukseen sopivaa kettlebellin luonnollista painoa ja aseta se kyljellesi.Pidä ylävartalosi suorana ja silmäsi suorana edessä ydin kiristettynä.Liikeprosessi: ytimen kiristyksen jälkeen hartialihaksen etu- ja keskikimppu supistuu pääosin keskikimppuun, mikä saa kuormaa kantavat käsivarret nousemaan olkapäiden korkeudelle molemmilta puolilta vartaloa ja pitämään huippu supistuminen korkeimmassa kohdassa ja sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.Kiinnitä huomiota hengityksen ja liikkeen rytmiin harjoituksen aikana.Joten voimme saada ajojohdon hartialihakseen.

Käsipaino
Makaa selällesi penkillä ja pidä käsipainoista kiinni molemmin käsin.Ydin kiristyy, seuraava nippu hartialihaksessa ja takakimppu, pohjimmiltaan hartialihaksen takakimppu hiusvoima, molempien käsien käsipaino liikkuu hitaasti maasta olkapäätasolla samassa korkeassa asennossa, eli kuten lintuaseman toiminta, samanlainen asentoon laajentuva rintakehän liike seisoma-asennossa, tunne hartialihaksen takakimppu lihasryhmä hiukset voima supistumisen tunne.Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.Kiinnitä huomiota kohdelihasryhmään ja säädä hengitystäsi pilviliikkeen aikana.

Push up -kehys
Push-up teline on urheiluväline, jota käytetään punnerruksiin.Lisäämällä liikkeen vaikeutta saavuttaa olkapääharjoittelun rooli.Push-up on yleisin tapa harjoitella olkapäitä paljain käsin.Alaspäin painettaessa kaikki paino siirtyy käsille;Tehdäksesi alaspäin suuntautuvan punnerrusasennon, sinun on asetettava jalat push-up-laudalle ja päästävä punnerrusasentoon.On kiinnitettävä huomiota, älä romahda punnerruksissa;Suorita riittävä määrä toistoja;Nosta vaikeustasoa nostamalla push-up-laudan korkeutta.