Uutiset

Lääketiedepallo on eräänlainen kuntolaite, josta yleisö ei ole hyvin tietoinen, mutta jota käytetään yleisesti urheilijoiden kuntoutusharjoittelussa.Lisätutkimuksen myötä monet ihmiset käyttävät lääkepalloja harjoitteluun.Nykyaikana lääkepallon harjoitusliikkeitä on kehitetty paljon.Tiedätkö siis mitkä ovat lääkepallon viisi perusharjoitusta?Mennään sinne kuntolaitteille katsomaan!

Venäjän spin
Ota käyttöön istuma-asento, lantio keskellä, ylävartalo osuu suoraan ja reisi 90 asteeseen, crus nousee ylös.Aloittelijat voivat ensin kallistua maahan, ollakseen lihaksikkaampi, nousta maasta.Pidä lääkepallosta kiinni, katso suoraan eteenpäin, käännä vartaloasi ja osoita lääkepalloa vasemmalle ja oikealle.

Punnerrus
Se on sama kuin yleinen punnerrusharjoittelu, jossa on vatsa, kyynärpäät maassa, selkä ja pakarat suorassa linjassa.Yhdellä heistä oli lääkepallo kädessään.Lääkepallon punnerrus vaatii tasapainoa ja voimaa, joten se on vaikeampaa.(Naisia ​​neuvotaan pitämään sarja kahdeksan, jonka jälkeen on yksi minuutti tauko; miehet voivat tehdä sarjan 10, jota seuraa minuutin tauko.)

Lääkepallon kyykky
Tee kyykkyjä ja nosta lääkepallo ylös samanaikaisesti.Älä ravista päätäsi lääkepalloa nostaessasi, sillä se aiheuttaa painetta lannerangaan ja loukkaantuu helposti.Aloittelijat voivat ensin laittaa lääkepallon rintaan, tehdä painoa kantavaa kyykkyä, olla vakaa, jatkaa haastamista.(10-15 toistoa suositellaan, minkä jälkeen minuutin tauko.)

Kova yhdellä jalalla
Aloita seisoma-asennosta, polvet hieman koukussa pitäen lääkepalloa rintasi edessä.Nosta oikea jalkasi taaksepäin ja nojaa suoraan eteenpäin jättäen vasen jalkasi seisomaan ja vartalosi ja oikea jalkasi suorassa linjassa.Pidä sitten palloa molemmin käsin ja anna sen osua maahan.Pysähdy noin 5 sekunniksi ennen kuin palaat lähtöön.(Suositeltu puoli voi tehdä 10-15 ja vaihtaa sitten jalkaa.)

Lonkkaniveltreeni
Aloita makuuasennosta polvet koukussa ja lääkepallo jalkojen alle.Kun olet nostanut vasenta jalkaasi taaksepäin, venytä sitä suoraan ylös ja alas.(On suositeltavaa tehdä 10-15 toistoa kerrallaan ja vaihtaa sitten jalkaa.)