Uutiset

Kaikkien pitäisi olla kiinnostuneita liikuntatavasta, koska nyt yhä useammat ihmiset liittyvät kuntoilijoihin.Olemme kiinnittäneet huomiota urheiluun ja kuntoiluun ja kiinnitämme jatkossa enemmän huomiota niiden ylävartalon vahvuuteen, sillä ylävartalon voima voi vaikuttaa suoraan pelaamiseen urheilussa.Ylävartalon voimaharjoittelussa voi olla tarpeen käyttää joitain kuntolaitteita, niin ymmärretään käsipainon ylävartalon voimaharjoittelukaavio!

Käsipainorivi pystyssä
Käsipainon olkapäätyöntö
Tämä harjoitus on suunnattu vartalon yläosaan, rintakehään ja hartioihin.Ennen kaikkea voimme käyttää istuma-asentoa harjoitteluun, lisätä kaksi jalkaa erilliseksi pesäksi ja laittaa maahan, rungon tulee silti pysyä suorana.Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, anna kämmen eteenpäin, tällä kertaa sormet tulee taivuttaa 90 astetta ja pakottaa ja nosta sitten käsipaino pään yli.Nopeus käsipaino on paras hidastaa joitakin, hitaasti ohjata takaisin alkuperäiseen asentoon voi suorittaa liikkeen.Tämä harjoitus on suhteellisen yksinkertainen, mutta se toimii hyvin, ja jos tunnemme itsemme ohuemmiksi, kun teemme sen uudelleen, se ei ainoastaan ​​kyllästä lihaksiamme, vaan se myös antaa meille jonkin verran liikuntaa.

Käsipainorivi pystyssä
Käsipaino Pystysoutu on olkapääharjoitus.Otamme seisoma-asennon ja levitämme jalkojamme lantion leveydelle.Seuraava askel on seisoa suorassa ja pitää käsipainoja molemmissa käsissä.Aseta käsipainot reisien eteen kämmenet taaksepäin.Tässä vaiheessa voit taivuttaa ja nostaa kyynärniveltä sivuille, käsipaino nostetaan olkanivelen korkeuteen ja hieman korkeammalle, pysyy muutaman sekunnin ajan ja lasketaan sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.Tämä harjoitus on itse asiassa erittäin klassinen olkapäälle, mutta sillä voidaan harjoittaa myös hartialihasta ja pääasiassa trapetsilihaksen yläosaa.Se voi auttaa sinua säätämään olkapään vakautta ja parantamaan urheilukykyäsi.

Taivuta käsipainon päälle ja taivuta toinen käsi
Tämä harjoitus harjoittelee olkavarren takaosaa.Ensinnäkin meidän täytyy nojata alas, sitten asettaa vasen käsi jakkaralle, vasen jalka polvistua jakkaralle, ja sitten oikeaa jalkaa tarvitsee vain hieman taivuttaa ja asettaa lattialle tukemaan jakkaran tasapainoa. niin, että ylävartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa.Seuraava askel on pitää käsipainoa oikeassa kädessä niin, että olkavarsi tarttuu vartalon sivuun ja käsivarsi roikkuu luonnollisesti.Pidä olkavarsi paikallaan ja suorista sitten hitaasti kyynärpää.Kun tämä on tehty, käsipaino nousee kehon sivulle ja taakse ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen asentoonsa, tämä liike muuttaa jatkuvasti vasenta ja oikeaa puolta.

Uskon, että artikkelin analyysin lukemisen jälkeen tiedät myös joitain käsipainoharjoittelumenetelmiä yläraajan voimanharjoituksista, toivon, että liikkeiden analyysi voi tarjota sinulle tiettyjä viitteitä ja neuvoja.