Uutiset

Monet kehonrakentajat jättävät huomioimatta hengityksen tärkeyden harjoitteluprosessissa, joskus hengitysvirheet tekevät meistä kyvyttömiksi edistyä.Samalla esiintyy haittavaikutuksia, kuten huimausta, hypoksiaa ja niin edelleen.Useimmiten tunnemme, että menetämme energiaa nopeasti harjoittelun aikana, eikä intensiteetti pääse korkeimmalle tasolle, joten harjoitustasomme laskee.Hengitys on siis erittäin tärkeä osa liikettä.

Harjoittele hengitystä oikealla tavalla kärsivällisesti jonkin aikaa, niin opit pian nämä hengitystekniikat.

Hengitys ilman happiliikettä

Koneharjoituksia varten hengitä syvään samalla kun suoritat kevyitä painoja, aloita ja hengitä, kun olet lopettanut.Vähentäminen prosessi hengittää.Huomaa, että toiminta-ajan tulee olla yhdenmukainen hengitysajan kanssa.Yleensä toiminnan alku on 1 sekunti, joten uloshengitys kestää 1 sekunti.Normaalisti palautuminen kestää noin 2 sekuntia, mikä tarkoittaa, että kestää noin 2 sekuntia täyttää ilma, kun hengität, ja toista sitten toimenpide samalla kun hengität säännöllisesti.

Jos teet intensiivistä harjoitusta, pidä hengitystäsi.Oikein käytettynä hengityksen pidättäminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja lisätä lihasjännitystä.Jos tukehtuminen voi aiheuttaa verenpaineen laskun, mikä voi aiheuttaa huimausta, tinnitusta, pahoinvointia ja muita epämiellyttäviä tunteita.Oikea tapa pidätellä hengitystä ei ole hengittää liian syvään, vaan hengittää hitaasti ja rytmisesti ulos.Hengityksen pidättäminen ei ole jokaista liikettä varten.Sitä on käytettävä viimeisessä sprintissä tai enimmäispainossa.

Anaerobinen moottorihengitys tapahtuu hengityksellä suun ja nenän kautta samanaikaisesti.Tämä voi lisätä hapen saantia, parantaa suorituskykyä ja pidentää harjoituksen kestoa.Samalla se vähentää hengitysteiden ilmanvaihtovastusta ja tekee hengitysprosessista esteettömämmän.

Lihasten rakennusohjelma anaerobiseen harjoitteluun

Anaerobisella harjoittelulla tarkoitetaan lihasten nopeaa ja intensiivistä liikettä "hapenpuutteen" tilassa.Suurin osa anaerobisista harjoituksista on kuormittavia ja hetkellisiä harjoituksia, joten niitä on vaikea kestää pitkään ja myös väsymys on hidasta.Anaerobisen harjoittelun suurin ominaisuus on, että hapen saanti harjoituksen aikana on hyvin alhainen.Koska nopeus on liian nopea ja räjähdysvoima liian kova, ihmiskehon sokerilla ei ole aikaa hajota hapen kautta, ja sen on turvauduttava "anaerobiseen energian saantiin".Tämä harjoitus tuottaa liikaa maitohappoa kehossa, mikä johtaa lihasten väsymykseen, joka ei kestä pitkään, lihaskipuihin ja hengenahdistukseen harjoituksen jälkeen.

Lihasten palautumisjakso on 48-72 tuntia, joten saman lihaksen harjoittelua ei ole tehokasta jatkaa ennen kuin se on täysin palautunut.Yleensä suurten lihasten harjoitteluun samanaikaisesti osallistuu pieniä lihaksia, esimerkiksi kunhan saman päivän harjoittelu on paras vaikutus.Tarvittavat ryhmät ja ajat: 3 - 4 ryhmää, 6 - 10 kertaa, 3 - 4 liikettä suurille lihaksille ja 2 - 3 ryhmää, 8 - 12 kertaa, 2 - 3 liikettä pienille lihaksille.Suuria lihaksia ovat: pecs, latissimus dorsi, vatsalihakset ja jalat.Alkuharjoittelun tulisi olla tarkoituksenmukaista painon vähentämiseksi, lukumäärän lisäämiseksi.