Uutiset

Kun olet tunnistanut lihasryhmät, joiden kanssa työskentelet, sinun on myös määritettävä, mitä laitteita käytät ja miten työskentelet.Nuoret voivat käyttää enemmän suuria välineitä harjoitteluun, vanhukset käyttävät ilmaista raskasta liikuntaa;Naiset, jotka haluavat kiinteyttää lihaksiaan, saattavat haluta harkita staattisempia harjoituksia.

Kiinteiden laitteiden edut ja haitat:

Aloittelijoille kiinteät laitteet ovat ihanteellisia, koska ne ovat melko turvallisia.Monet kiinteät laitteet on suunniteltu asettamaan kehosi paikoilleen ja ohjaamaan sinut liikkeen läpi turvallisissa rajoissa.Jos se on vapaa paino, se vaatii sinua säilyttämään tasapainon ja vakauden liikkuessasi.

Lisäksi tieteellisesti suunnitellut kiinteät laitteet "eristävät" paremmin tietyn lihasjoukon.Eristäminen kuntoilussa tarkoittaa keskittymistä yhteen lihasryhmään useiden samanaikaisesti.Tämä on hyödyllistä harjoituksissa, joissa halutaan vahvistaa tiettyä ryhmää tai heikompaa lihasryhmää.

Kiinteillä laitteilla on kuitenkin myös haittoja.Esimerkiksi kaikki laitteet eivät sovi kaikille, mikä on naisten usein kohtaama ongelma.Esimerkiksi kiinteitä laitteita ei voi kuljettaa mukanasi.Kun lähdet työmatkalle tai lomalle, voit käyttää vapaita painoja tai paljaita käsiä jatkaaksesi harjoittelua.

Vapaiden painojen edut ja haitat:

Vapaat painot ovat monipuolisempia kuin kiinteät instrumentit.Kiinteät laitteet on usein suunniteltu tiettyä liikettä tai lihasryhmää varten, mutta käsipainoilla tai nyrkkeilysäkillä voidaan tehdä useimmat lihasryhmävoimaharjoitukset.

Mutta aluksi, ilmaisia ​​raskaita painoja ei ole kovin helppo tarttua, tarvitsee lisää ohjausta, jos harjoittelu ei ymmärtänyt hyvän pääkohdat, et todennäköisesti ole kuin alkuperäinen harjoitussarja, kuten käsipainon penkkipunnerrus , alustava asento kaksi olkavartta sivussa, triceps paina pääharjoitusta, jos kaksi kättä auki, paina pääharjoitus pectoralis major.Lisäksi vapailla painoilla harjoittelu vaatii enemmän huomiota urheiluvammojen ehkäisyyn, koska vapaapainoharjoittelu vaatii enemmän tasapainokykyä.Pienemmillä tankoilla sinun on asennettava ja poistettava painot, joten käytät todennäköisesti enemmän aikaa harjoitteluun.Sinun ei tarvitse kuluttaa rahaa laitteiden ostamiseen, käyttää päätäsi, jotkut arkielämän tavarat voidaan käyttää liikuntaan.

Vapaakäden harjoitusten edut ja haitat:

Itse ihmiskeho voi toimia samassa roolissa kuin voimanharjoittaja, koska itse ihmiskeholla on huomattava paino painovoiman vaikutuksesta.Kun teet kyykkyjä, jalkojen nostoja, punnerruksia, vedot jne. ja kun hyppäät ilmaan, irtaudut Maan painovoimasta - prosessi, joka voi olla melko rasittavaa.Plussat: Et tarvitse tallennustilaa.Se on helppoa ja sen voi tehdä missä ja milloin tahansa.Miinukset: Vedot ja punnerrukset ovat liian vaikeita joillekin ihmisille!Raskaille ja lihaville ihmisille heidän oma painonsa on liian raskas.