Uutiset

Harjoittelun jälkeen tunnemme aina, että jalkalihaksissamme on jonkin verran jäykkyyttä, varsinkin juoksun jälkeen, tämä tunne on hyvin ilmeinen.Jos sitä ei helpota ajoissa, se todennäköisesti saa jalan paksuuntumaan ja paksummaksi, joten meidän tulee venyttää jalkojen jäykkyyttä ajoissa.Tiedätkö mitä tehdä jalkojen jäykkyydestä?Miten venytät jäykkiä jalkojen lihaksia?

Miten jalkojen jäykkyyden tulisi venyä
Venytä nelipäistäsi
Seiso selkä suorana, hartiat ojennettuna taakse, vatsa sisään, lantio eteenpäin.Seiso jalat yhdessä, taivuta oikea polvi taaksepäin ja tuo oikean jalkasi kantapää lähelle lantiota.Tartu oikean jalkasi nilkkaan tai palloon ja siirrä painosi vasempaan jalkaan (käytä tuolin seinää tai selkänojaa tasapainon saavuttamiseksi).Tuo jalkasi hitaasti lähemmäksi häntäluuta ja vältä selän kaarevuutta.Kun olet pitänyt 15-20 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista venytys toisella jalalla.

Reisilihaksen venytys
Jalkojen koukistus polvi, polvituki pehmusteella, toinen jalka suorana, ohjaus vartalon edessä.Pidä venytys 20-40 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella jalalla 3 sarjaa kummallakin jalalla.

Venytä hauislihaksia
Kun jalat ovat korkealla, suorista jalat ja paina vartaloasi sivulle.Yritä koskettaa jalkojen kärkiä käsien sormenpäillä ja tuntea venytys reisien takaosassa.

Jalkojen lihasten jäykkyyden syy
Harjoittelun aikana alaraajojen lihakset supistuvat usein, ja myös itse lihakset jännittyvät jossain määrin.Tämä johtaa suurempaan verenkiertoon vasikan liikkeessä, mitä lisää lihasten pienten valtimoiden laajentuminen.Lihaskudoksen tukkoisuus harjoituksen jälkeen ei voi hävitä välittömästi, ja lihas on turvonnut enemmän.Toisaalta, kun lihasta stimuloidaan harjoituksen vetovoimalla, myös lihas itse tuottaa tiettyä väsymystä, ja myös fascia tuottaa tiettyä rasitusta, mikä myös pahentaa turvotusta.