Uutiset

Kuntosalilla käymisen lisäksi huomaamme, että voit ostaa myös kuntoilulaitteita kotona treenaamiseen.Tangot ovat monien kuntoveteraanien suosikkivarusteita.Ihmiset ostavat myös tankoja auttaakseen heitä rakentamaan lihaksia kotona.Tankoharjoittelussa on monia liikkeitä, joten mitä tiedät tavasta treenata kotona?

Sivutanko rivi
Nosta tanko vyötärölle ja vatsalle, taivuta käsiä hieman, pidä tämä liike ja tee sitten jalkakyykky, tämä liike on erittäin työläs, se on myös erittäin väsynyt tehdä, voit ensin taitava ja hitaasti lisätä painoa.Tätä liikettä käytetään pääasiassa alaraajojen sekä käsivarsien vyötärön ja vatsan voiman harjoittamiseen.Se voi harjoitella vartaloa tasaisemmin ja välttää kehon epäkoordinaatiota.

Taivutus tangolle
Tätä liikettä käytetään pääasiassa käsien ja rintalihasten harjoittamiseen, erityisesti hauislihasten harjoittelu on tehokasta, tämä liike on myös hyvin yksinkertainen, nosta ensin tanko, nouse suoraan ja käsivarsi pystysuorassa alas, sitten nosta käsivarren voimaa. tanko rintaasentoon ja sitten taas alas.Vaadi tätä toimintaa joka päivä, tulet huomaamaan, että käsivarsi lihakset ovat enemmän ja selvempiä, voima kasvaa, kesä käyttää vaatteita on myös erittäin kaunis.

Tankokyykky
Aloita asettamalla tanko mukavaan asentoon puolisuunnikkaan lihaksille, jonne voi laittaa pyyhkeen aloittelijoille.Silloin jalkojen asento on erittäin tärkeä, järkevä asento voi maksimoida voiman.Aseta jalat ja hartiat suoraan linjaan varpaat hieman vinossa.Lopuksi älä kyykky liian syvälle, reidet melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa tauon jälkeen ja nouse sitten seisomaan.Tauon tarkoitus on saada tanko lepäämään ja vahvistaa lihashallintaa.

Suositeltu etuosa
Tämä on hyvä tapa stimuloida hartialihaksia, kun taas seisoma-asennon ottaminen lisää yleisvoimaasi.Aloita jalat auki, tartu tangosta molemmin käsin ja aseta se kaulasi eteen, älä sitä vasten.Käytä sitten hartioiden voimaa tangon nostamiseen.Pysähdy, kun kätesi ovat melkein suorat, ja laske ne sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.Aloittelijat suosittelevat tyhjän tankotangon käyttöä harjoitteluun, tunteen löytämiseen ja hitaasti kuormitukseen.