Uutiset

Avain harjoituksen tiivistämiseen on, että jokainen sekunti on tärkeä.Erityisjärjestelyt voivat viitata seuraaviin periaatteisiin.

■1.Palaa perusasioihin

Monet ihmiset ovat tottuneet viettämään jopa kolme tuntia kuntosalilla kerrallaan, ja he saattavat olla huolissaan siitä, että harjoitusten vähentäminen heikentää kuntoa.Mutta käy ilmi, että näin ei ole.Kuntotasoa voidaan ylläpitää alle 60 minuutin harjoituksella per harjoitus, kuten IFBB:n ammattivalmentaja Wallis.Kun hän työskenteli tohtorintutkintoonsa, hän pystyi harjoittelemaan enintään kahdesti viikossa.Hän tekee vain yhden sarjan jokaista harjoitusta, mutta hänen on tehtävä se tyhjentävästi.Yksi päivä harjoitella ylävartaloa, yksi päivä harjoittaa alaraajoja, joka kerta 15 minuuttia suorittaa, joka viikko puhdasta harjoittelua on vain 30 minuuttia!Ja hänen fyysinen voimansa on pysynyt vakaana.

2. Enemmän tai vähemmän kaikki on parempi kuin ei mitään

Jotkut ihmiset ajattelevat virheellisesti, että jos et voi harjoitella 5 kertaa viikossa säännöllisesti, sinun ei pitäisi harjoitella ollenkaan.Tämä ei pidä paikkaansa, koska vähemmän harjoittelua on parempi kuin ei ollenkaan, ja harjoitteluun on vähän aikaa.

Sen sijaan, että keksisit tekosyitä, kuten sinulla ei ole aikaa harjoitella, ajoita se päivääsi ja näytä työpäivänä.Ole edistyksellinen ja keskittynyt harjoitellessasi.

Aikaa säästävät harjoitussuunnitelmat ovat yksinkertaisia, eivätkä ne vaadi monimutkaisia ​​​​rutiineja.Avain on tehokkuus.Tehoa voidaan parantaa seuraavilla tavoilla:

A. Lisää harjoituksen intensiteettiä – lyhennä sarjojen välistä lepoaikaa, ota käyttöön kehittyneitä harjoitustekniikoita ja käytä raskaampia kuormia.

B. Vahvista henkistä motivaatiota – Muistatko innostusta, jota tunsit, kun aloitit harjoittelun?Löydä tapa pitää osa intohimosta elossa, ja tieto, että voit tehdä sen 30 minuutissa, on itsessään motivaattori.

C. Säädä aikatauluasi — Sinun on säädettävä harjoitusaikatauluasi usein saadaksesi parhaat tulokset.

■ Mitä on tehtävä?

Jaoimme kehomme ylä- ja alaosiin.Eräänä päivänä työskentelimme rintakehää, selkää, olkapäitä, hauis- ja tricepsiä, ja toisena päivänä pakaroitamme, nelipäisiä, hauislihaksia, pohkeita ja vatsalihaksia.Mitään kehon osaa ei saa laiminlyödä, joten älä uhraa harjoitusta ajan säästämiseksi.Ennen kuin aloitat harjoittelun, kannattaa käydä läpi muutama periaate.

V. Kuuntele kehosi signaaleja – harjoittelu ei voi edistyä fyysisten vaurioiden kustannuksella.Sen sijaan, jos sinusta tuntuu, että jokin on vialla, se on kehosi varoitusmerkki ongelman havaitsemisesta ja sen korjaamisesta.

B. Varmista liikkeen laatu - älä anna ajan olla tiukkaa äläkä kiinnitä huomiota liikkeen tasoon, jokaisen liikkeen on oltava hallinnassa.

C. Varmista liikerata — Pyri saavuttamaan suurin mahdollinen liikealue jokaiselle liikkeelle.

D. Muista toipua – Älä suorita toista harjoitusta ennen kuin jokin lihasryhmä on toipunut edellisen harjoituksen väsymyksestä.

■4.Ryhmien lukumäärä ja ajat

Tee 2-3 sarjaa 8-12 toistoa jokaista harjoitusta riippuen kehon osasta ja harjoituksesta.

■5.Toiminnan nopeus

On tärkeää hallita ja tasaisia ​​liikkeitä.Se, että kilpailet kelloa vastaan, ei tarkoita, että kiirehdit kuin tulessa.Noudata 2 sekunnin rytmiä nostaessasi, 4 sekuntia palataksesi, ja tee kaikki huolellisesti.

■6.Harjoittelun taajuus

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele jokaista kehon osaa kahdesti viikossa.Verrattuna yleiseen käytäntöön tehdä 4 harjoitusta jokaiselle osalle ja 4 sarjaa jokaiselle harjoitukselle, tässä esitetty menetelmä on hyvin yksinkertainen ja käytännöllinen.Se sisältää useita suuria ydinharjoituksia, joita täydentävät huippuluokan harjoitustekniikat.