Uutiset

Olkapäälihakset ovat koko ylävartalon lihaskudoksen tärkein osa.Leveiden ja täyteläisten hartioiden rakentaminen ei vain saa ihmiset näyttämään turvallisemmilta, vaan myös auttaa sinua saamaan mallimaisen vartalon ja tehdä koko ylävartalon lihaslinjat sileämmiksi.Jotkut sanovat, että olkapään koulutus on puoli voittoa, itse asiassa tämä lause ei ole kohtuutonta.Hartioiden rakenteen syvällinen analyysi, 2 käsipainoliikettä, jotka auttavat sinua kehittämään leveitä hartioita.

Käsipaino on hyvin yleinen kuntoiluväline jokapäiväisessä elämässämme.Käsipainon suunnittelemia kuntoliikkeitä on lukemattomia.Hartialihasten harjoitteluun käsipainot ovat välttämättömiä, koska käsipainoharjoittelulla voidaan välttää hartioiden epäsymmetriaa, mutta myös auttaa saavuttamaan ihanteellisempi harjoitusvaikutus.

Olkalihaksemme koostuvat pääasiassa kolmesta osasta: etuhartialihaksesta, keskimmäisestä hartialihaksesta ja takaosasta.On tärkeää, että kaikki kolme lihasta muotoillaan tasaisesti harjoituksen aikana.Jos harjoittelun intensiteetti ei ole hyvin tasapainossa, se voi johtaa loukkaantumiseen ja olkapäälihakset eivät ole kauniita.Jotta hartialihas kehittyisi tasaisesti, meidän on lisättävä joitain käsipainoharjoituksia stimuloidaksemme osoitettua aluetta asianmukaisesti.

Seisova tai istuva käsipainon olkapäätyöntö

Tämä on yksi parhaista olkapäälihasten liikkeistä, joita voit tehdä.Voit harjoitella seisomista tai istumista, mutta jokaisella on hyvät ja huonot puolensa.Seisovat käsipainot stimuloivat etu-, keski- ja takaratoja paljon enemmän kuin istuminen, ja ne stimuloivat myös ydinlihaksia.

Samaan aikaan seisoma-asennon paino on usein hieman pienempi kuin istuma-asennon, mikä johtaa hyvin rajalliseen harjoitusvaikutukseen lihasvoimaan, ja istuma-asento on suhteellisen yksinkertainen, mikä on hyvin ystävällinen kuntoille.Nämä kaksi koulutustapoja, voimme valita niiden todellisen tilanteen mukaan.

Kallista käsipainot tasaiseksi sivulla

Kallistamalla toiselle puolelle vältämme supraspinatusta siirtymästä aktiivisimpaan liikealueeseen, mikä mahdollistaa keskimmäisen hartialihaksen harjoittamisen nivelen rajoitetun liikealueen sisällä.Kun teet tämän, ole varovainen pysähtyessäsi, kun käsipainoa pitävä käsi on yhdensuuntainen maan kanssa välttääksesi takanyörin lisästimulaatiota.