Uutiset

Koska niin monet ihmiset työskentelevät nyt tietokoneen edessä, pitkä istuminen voi saada käsivarsien sisäosat kasaantumaan.Käsivarren flab ei ole helppo menettää, kun se on kasvanut, ja se saa ylävartalosi näyttämään suuremmalta.Joten meidän on parempi pitää kädet laihoina.Tiedätkö käsipainon toiminnan, joka pitää perhosen hihaa?

Biceps venyttää
Toimi 1:
Istu neliömäiselle jakkaralle, selkä suorana, jalat yhdessä maassa, molemmat kädet pitelevät käsipainoa molemmin puolin vartaloa, kämmenet vastakkain, hartiat rentoina.

Toimi 2:
Taivuta kyynärpäät, nosta käsipainot olkapäiden eteen, käännä kämmenet rintaasi päin, purista olkavarret sivuillasi, pidä 3 sekuntia ja palaa toimintaan yksi asento.

Painon pidennys (olkavarren sisäharjoitukset)
Toimi 1:
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, anna käsivartesi roikkua edessäsi, kämmenet vastakkain, jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa edessäsi, vatsa sisään.

Toimi 2:
Ojenna kätesi vaakasuoraan molemmille puolille, kunnes käsipainot ovat olkapäiden korkeudella.Pidä 3 sekuntia ja nosta sitten kädet hitaasti takaisin asentoon yksi.

1. Seiso jalat leveästi (noin 50 cm), pidä käsipainot molempien reisien ulkosivuilla, pidä vartalo suorana ja katso eteen 20 sekuntia.

2. Seiso jalat leveästi (noin 50 cm), taivuta kyynärpäät, pidä käsipainot käsissäsi ja nosta ne rinnan tasolle.Pidä vartalosi suorana ja silmät edessäsi 20 sekunnin ajan.

3, levitä jalat, seiso polvet hieman koukussa (noin 50 cm), pidä käsipainoa molemmissa käsissä ja nosta se samalle korkeudelle kuin rintakehäsi, käsipaino on noin 30 cm päässä rinnasta, toiminta kestää 20 sekuntia.

4, seiso jalat auki (noin 50 cm), pidä käsipainot käsissäsi, taivuta polviasi ja aseta käsipainojen toinen pää lattialle siten, että kahden käsipainon ja jalkojen välinen etäisyys on noin 30 cm, liike kestää 20 sekuntia.

5. Seiso jalat leveästi (noin 50 cm) leveästi (noin 50 cm) käsipainoista käsissäsi, nosta sitten kätesi ja risti rintakehäsi poikki.Pidä vartalosi suorana ja katseesi eteenpäin 20 sekunnin ajan.