Uutiset

Olkapääharjoittelu on pääosin hartialihasten harjoittelua, harjoittelemme olkapäätä voivat auttaa varmistamaan liikkeen vakauden.Harjoittelussa on parempi käyttää laitteita.Käsipainoja ja tankoja käytetään yleisesti apuvälineinä.Tiedätkö kuinka käyttää tangoja hartialihasten rakentamiseen?Mennään katsomaan!

Yksi, painotangon työntö
Ensimmäisessä harjoituksessa meidän on käytettävä aistitankoa harjoitteluun.Jos olet harjoittelija, joka on treenannut jonkin aikaa, voit käyttää isompaa painotankoa harjoitteluun.Jos olet uusi tässä harjoituksessa, voit aloittaa kevyemmällä painolla tunteaksesi hartialihasten lihasstimulaation.

Harjoituksen aikana meidän tulee pitää kehomme seisoma-asennossa, pitää tangosta molemmilla käsillä ja työntää.Tankoa pidettäessä molempien käsien ranteita ei pidetä suorina, jotta ranteita voidaan painaa hieman taaksepäin, jotta käsiisi ei kohdistu liikaa painetta.Käytännössä työntöliikkeen tulee olla paikoillaan, kiinnitä huomiota hartialihaksen tuntemiseen, harjoitusnopeus ei ole liian nopea, hitaalla harjoituksella saa lihakset saamaan hyvää stimulaatiota.

Kaksi, tangon suora veto
Tartu tangosta molemmin käsin ja vedä sitä suoraan rintakehään, kunnes kyynärpääsi ja hartiat ovat linjassa.Harjoittele jalat hartioiden leveydellä, vyötärö ja selkä suorana, selkäranka neutraalissa asennossa ja tangon raita kohtisuorassa lattiaan nähden.Ensinnäkin, istu oikealla kulmassa jakkaralla, jalat erillään astuaksesi maahan, pakarat lähellä selkää, vatsan kiristys vyötärön takaosassa suorana käsien yli kumartuessa nyrkkikahvatanko, pitoetäisyys 1,5 kertaa olkapäiden leveys, hengittämällä nosta tanko reiden etuasentoon.

Kolme, istuva tanko olkapäätyöntö
Pidä lantiosi neutraalina ja vatsasi kireänä, vyötärösi ja selkäsi suorana ja hieman suorana, lapaluidesi kireinä ja olkaimet alhaalla pitäen rintasi ulos ja silmäsi suoraan eteenpäin.Hengitä sisään ja ulos nostaaksesi tangon asentoon, joka on aivan solisluun yläpuolella (olkavarsi hieman olkapään alapuolella ja kyynärvarsi kohtisuorassa lattiaan nähden, ranne neutraali).Valmistautuessaan sisäänhengitykseen uloshengityksen hartialihakset kohdistavat voimaa olkavarren ohjaamiseen työntäen tankoa kasvoja pitkin juuri pään yläpuolelle.Varo, ettei kyynärpää ole lukittu ja ranne on neutraali.Hengitä sisään, hartialihakset ohjaavat olkavartta laskeakseen tangon kasvoja pitkin nenän kärkeen.