اخبار

بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام که می خواهند عضله سازی کنند، ورزش با دمبل ها را انتخاب می کنند زیرا کوچک و سبک هستند و می توانند در هر زمان و هر مکان تمرین کنند.کتل بل ها فواید مشابهی دارند و همچنین باعث تقویت بافت ماهیچه ای می شوند که معمولاً از آن استفاده نمی کنید.هنگام ورزش با کتل بل، می توانید تمرینات مختلفی مانند هل دادن، بلند کردن، بلند کردن، پرتاب کردن و پرش اسکات را انجام دهید تا ماهیچه های اندام فوقانی، تنه و تحتانی را به طور موثر تقویت کنید.

کتل بل ها بیش از 300 سال سابقه دارند.دستگاه ورزشی به شکل گلوله توپ توسط هرکول روسی در اوایل قرن 18 ساخته شد تا به سرعت قدرت، استقامت، تعادل و انعطاف بدن را بهبود بخشد.تفاوت اصلی بین کتل بل و دمبل وزن کنترل است.در اینجا چند نکته برای تناسب اندام برای کتل بل آورده شده است.در عمل به دقت حرکات توجه کنید.

روش 1: کتل بل را تکان دهید

گلدان زنگوله را با یک یا هر دو دست جلوی بدن بگیرید و آن را با قدرت باسن بلند کنید (بدون رها کردن دست)، سپس اجازه دهید گلدان زنگوله به طور طبیعی پشت فاق بیفتد.روی قدرت انفجاری باسن کار می کند و در هل دادن و کشتی گرفتن بسیار مفید است!می توانید 30 دست چپ و راست را در 3 گروه امتحان کنید.اگر احساس راحتی می کنید وزن اضافه کنید.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که مانند هر ورزش تحمل وزن، کمر باید صاف و نسبتاً متشنج نگه داشته شود تا استقامت در ناحیه کمر ایجاد شود که می تواند باعث کشیدگی شود.

روش دوم: گلدان را بلند کنید

دسته های کتل بل را با هر دو دست بگیرید و با بازوهای صاف کتل بل را به آرامی و آهسته بلند کنید.5 بار تکرار کنید.

روش سوم: روش هل دادن کتل بل

دسته های کتل بل را با هر دو دست، کف دست ها رو به روی هم، نزدیک به قفسه سینه و ارتفاع شانه ها بگیرید.اسکات تا حد امکان پایین.در حالی که بازوهایتان صاف است، کتل بل را مستقیماً جلوی خود فشار دهید، آن را به سمت شانه های خود بکشید و این کار را تکرار کنید.

روش چهارم: درازکش بر روی قانون مدفوع

روی نیمکت به پشت، آرنج خود را خم کنید و زنگ را روی شانه های خود نگه دارید.کتل بل را با هر دو دست به سمت بالا فشار دهید، سپس به حالت آماده بازگردید.به پشت دراز کشید و آرنج‌هایش را جلوی سینه‌اش گره کرده بود.بازوها را به سمت سر بچرخانید، مشت را پایین بیاورید.سپس از مسیر اصلی به حالت آماده برگردید.این عمل عمدتاً عضله سینه ای ماژور، عضله بازویی و ماهیچه بند شانه را توسعه داد.