اخبار

مدیسین بال نوعی وسیله تناسب اندام است که عموم مردم به خوبی از آن مطلع نیستند، اما معمولا در تمرینات توانبخشی ورزشکاران استفاده می شود.با تحقیقات بیشتر، بسیاری از مردم از توپ های پزشکی برای ورزش استفاده می کنند.در دوران مدرن، حرکات تمرینی توپ طبی بسیار توسعه یافته است.بنابراین آیا می دانید پنج تمرین اصلی توپ پزشکی چیست؟بیایید به سراغ تجهیزات بدنسازی آنجا برویم تا نگاهی بیندازیم!

اسپین روسی
روش نشستن را انتخاب کنید، باسن به عنوان مرکز، بالاتنه صاف و ران تا 90 درجه برخورد می کند، crus می ایستد.مبتدیان می توانند ابتدا پاشنه پا را به زمین بکشند، برای اینکه عضلانی تر باشند، پاشنه را از زمین جدا کنند.توپ طبی را نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید، بدن خود را بچرخانید و توپ طبی را به چپ و راست بگیرید.

Pushup
این همان تمرین عمومی پوش آپ است که به صورت مستعد، آرنج روی زمین، پشت و باسن در یک خط مستقیم است.یکی از آنها توپ پزشکی در دست داشت.تمرین توپ طبی نیاز به تعادل و قدرت دارد، بنابراین دشوارتر است.(به خانم ها توصیه می شود یک ست هشت تایی و به دنبال آن یک دقیقه استراحت انجام دهند؛ آقایان می توانند یک ست 10 تایی و به دنبال آن یک دقیقه استراحت انجام دهند.)

اسکات توپ پزشکی
اسکات انجام دهید و توپ طبی را همزمان بالا بیاورید.هنگام بلند کردن توپ طبی سر خود را تکان ندهید، در غیر این صورت به ستون فقرات کمر فشار وارد می شود و به راحتی آسیب می بینید.مبتدیان می توانند ابتدا توپ طبی را روی قفسه سینه بگذارند، اسکوات تحمل وزن انجام دهند، برای پایداری، به چالش ادامه دهند.(۱۰-۱۵ تکرار توصیه می‌شود و سپس یک دقیقه استراحت کنید.)

سخت روی یک پا
در حالت ایستاده شروع کنید، زانوها را کمی خم کنید، توپ طبی را جلوی سینه خود بگیرید.پای راست خود را به سمت عقب بلند کنید و به سمت جلو خم شوید، پای چپ خود را ایستاده و نیم تنه و پای راست را در یک خط صاف بگذارید.سپس با هر دو دست توپ را بگیرید و بگذارید به زمین بخورد.قبل از بازگشت به شروع، حدود 5 ثانیه توقف کنید.(طرف پیشنهادی می تواند 10-15 انجام دهد، سپس پا را عوض کند.)

تمرین مفصل ران
در حالت دراز کشیدن با زانوهای خم شده و توپ طبی زیر پای خود شروع کنید.بعد از اینکه پای چپ خود را به سمت عقب بلند کردید، آن را مستقیم به بالا و پایین بکشید.(توصیه می شود هر بار 10-15 تکرار انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید.)