اخبار

همانطور که همه ما می دانیم، ضروری ترین بخش تمرینات قدرتی، تجهیزات بزرگ و کوچک در باشگاه است.و این تجهیزات در سالن بدنسازی، عمدتا به دو منطقه تقسیم می شوند: منطقه تجهیزات آزاد و منطقه تجهیزات ثابت.

اگر تا به حال به باشگاه رفته‌اید، احتمالاً متوجه شده‌اید که بخش ماشین‌های رایگان معمولاً با مردان عضلانی پر می‌شود، در حالی که بخش ماشین‌های ثابت تحت سلطه افراد عیار تناسب اندام است.

بنابراین یک دستگاه ثابت با یک دستگاه رایگان چقدر متفاوت است؟چرا مردان ماهیچه ای عاشق ماشین های آزادی هستند؟

امروزه، شعبه قدرت و تناسب اندام فدراسیون بین المللی فدراسیون های ورزشی، به بررسی مزایا و معایب وزنه های ثابت و آزاد می پردازد تا راه های جدیدی برای عضله سازی بیابد.

دستگاه برای تثبیت

دستگاه ثابت به دستگاهی اطلاق می شود که مسیر حرکت آن توسط دستگاه تعیین می شود، دستگاه اسمیت معمولی، دستگاه فشار سینه نشسته، دستگاه پایین کش نشسته و غیره.

بزرگترین مزیت آموزش با ماشین ثابت این است که نسبتاً ایمن است.برای محافظت از ورزشکار بسیار بهتر از ماشین آزاد است، مخصوصاً برای مبتدیانی که بر حرکات تسلط ندارند، استفاده منظم از تجهیزات ثابت می تواند خطر آسیب دیدگی را در حین تمرین کاهش دهد.

بنابراین، بی‌حرکت‌ها عموماً به‌عنوان انتقال به مرحله مبتدی یا تمرین ریکاوری در شرایط آسیب‌دیدگی خاص مورد استفاده قرار می‌گیرند.

اما معایب تجهیزات ثابت در واقع بیشتر است، اولاً می توان به راحتی باعث عدم تقارن تمرینات عضلانی یا عدم تمرین پدیده قدرت شد.

به عنوان مثال دستگاه اسمیت را در نظر بگیرید، بسیاری از مردم دوست دارند از آن برای پرس سینه استفاده کنند، به ظاهر ساده و ایمن.با این حال، قدرت سمت چپ و راست همه افراد نامتقارن است، بنابراین هنگام استفاده از دستگاه اسمیت برای فشار دادن قفسه سینه، به راحتی می توان باعث شد که سمت چپ و راست اندازه نیرو یکسان نباشد یا گروه عضلانی نیرو یکسان نباشد. گروه عضلانی نیستبا گذشت زمان، حجم هر گروه عضلانی متفاوت خواهد بود.

ثانیاً دستگاه های ثابت تفاوت های بدن انسان را نادیده می گیرند.مسیر حرکت آنها لزوما برای همه مناسب نیست و برای همه غیرممکن است که وضعیت بدنی راحت و احساس قدرت خود را پیدا کنند.بدون احساس قدرت، نمی توانید تحریک عضلانی بیشتری ارائه دهید و روند عضله سازی را کند می کند.

دستگاه رایگان

ابزار رایگان به تجهیزاتی مانند هالتر و دمبل اطلاق می شود.

بزرگترین مزیت تمرین با وزنه آزاد نسبت به تمرین با ماشین ثابت، آزادی است.شما می توانید آزادانه حرکات تمرینی خود را با توجه به شکل بدن و عادات حرکتی خود تنظیم کنید، که بیشتر به قدرت عضلانی کمک می کند.

ماشین‌های آزاد همچنین به عضلات عمیق‌تری برای تثبیت وزن نیاز دارند و چون عضلات بیشتری درگیر هستند، عضلات بیشتری می‌سازند.

علاوه بر این، وزن آزاد می تواند عضلات دو طرف بدن ما را نسبتاً متعادل و متقارن کند، به طوری که عضلات و قدرت توسعه یافته نسبتاً متقارن هستند و به راحتی نمی توان به اندازه تمرین تجهیزات ثابت نامتقارن ظاهر شد.

اما بزرگترین مشکل ماشین های رایگان ایمنی است.هنگامی که اقدام استاندارد نباشد یا اقدامات ایمنی خوبی انجام ندهید، آسیب دیدن آسان است.بنابراین، مبتدیان باید تحت هدایت حرفه ای باشند.

در واقع، برای رشد عضلات، هیچ تفاوت اساسی بین دستگاه های آزاد و دستگاه های ثابت وجود ندارد، هر دو برای تحریک عضلات طراحی شده اند.اما در صورت استفاده صحیح، ماشین‌های رایگان به وضوح کارآمدتر هستند و به ما امکان می‌دهند به نتایج تناسب اندام سریع‌تر و بهتری دست یابیم.

بنابراین، هر علاقه مند به تناسب اندام باید سعی کند تجهیزات رایگان را درک کند، بر تجهیزات رایگان مسلط شود، ترفندهای بیشتری بازی کند!

اپیدمی دوباره عود کرده است.بیایید با هم به تمرینات قدرتی توجه کنیم، مقاومت بدن را افزایش دهیم و این زمستان سخت را با اندامی قوی پشت سر بگذاریم.