اخبار

همه باید به روش ورزش علاقه مند باشند، زیرا اکنون افراد بیشتری به صفوف تناسب اندام می پیوندند.ما به ورزش و تناسب اندام توجه کرده ایم و در آینده به قدرت بالاتنه آنها بیشتر توجه خواهیم کرد، بالاخره قدرت بالاتنه می تواند مستقیماً روی بازی ما در ورزش تأثیر بگذارد.در روند تمرینات قدرتی بالاتنه ممکن است نیاز به استفاده از برخی تجهیزات ورزشی باشد، سپس بیایید نمودار تمرین قدرتی بالاتنه با دمبل را درک کنیم!

ردیف دمبل عمودی
فشار شانه دمبل
این تمرین قسمت بالایی بدن، سینه و شانه های ما را هدف قرار می دهد.مهمتر از همه، می توانیم هنگام ورزش از حالت نشستن استفاده کنیم، دو پا اضافه کنیم تا لانه را جدا کنیم و روی زمین بگذاریم، تنه همچنان صاف بماند.در هر دست یک دمبل بگیرید سپس کف دست را به سمت جلو بگذارید، این بار انگشتان باید تا 90 درجه خم شوند و به زور وارد شوند و سپس دمبل را روی سر بلند کنید.سرعت دمبل بهتر است برای کاهش سرعت برخی از، به آرامی کنترل به موقعیت اصلی می تواند حرکت را کامل کند.این تمرین نسبتا ساده است، اما به خوبی جواب می دهد و اگر با انجام مجدد آن احساس لاغری کنیم، نه تنها ماهیچه های ما را اشباع می کند، بلکه مقداری ورزش نیز به ما می دهد.

ردیف دمبل عمودی
دمبل قایقرانی عمودی یک تمرین شانه است.حالت ایستاده می گیریم و پاها را به اندازه عرض لگن باز می کنیم.مرحله بعدی این است که صاف بایستید و دمبل ها را در هر دو دست بگیرید.دمبل ها را جلوی ران های خود قرار دهید، کف دست ها رو به عقب.در این زمان می توانید خم شوید و مفصل آرنج را به طرفین بلند کنید، دمبل تا ارتفاع مفصل شانه بلند می شود و کمی بالاتر، چند ثانیه بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.این تمرین در واقع برای شانه بسیار کلاسیک است، اما می تواند عضله دلتوئید را نیز تمرین دهد و عمدتاً قسمت بالایی عضله ذوزنقه را تمرین دهد.این می تواند به شما کمک کند ثبات شانه را تنظیم کرده و توانایی ورزشی خود را بهبود بخشد.

روی دمبل خم شوید و یک بازو را خم کنید
این تمرین پشت بازو را تمرین می دهد.اول از همه، ما باید به پایین خم شویم، سپس دست چپ را روی چهارپایه بگذاریم، پای چپ را روی مدفوع زانو بزنیم، و سپس پای راست را فقط باید کمی خم کنیم، و روی زمین قرار دهیم و تعادل را حفظ کنیم. بدنه، به طوری که بالاتنه موازی با زمین باشد.گام بعدی این است که دمبل را در دست راست نگه دارید، در حالی که بازو بالایی به کنار بدن و پایین بازو به طور طبیعی آویزان است.بازو را ثابت نگه دارید، سپس به آرامی مفصل آرنج را صاف کنید.هنگامی که این کار انجام شد، دمبل به سمت پهلو و پشت بدن بالا می رود و سپس به آرامی به حالت اولیه باز می گردد، این حرکت دائماً سمت چپ و راست را تغییر می دهد.

من معتقدم پس از مطالعه آنالیز مقاله روش های تمرینی تمرین با دمبل قدرت اندام فوقانی را نیز می شناسید، امیدوارم آنالیز حرکات بتواند مرجع و توصیه های خاصی را در اختیار شما قرار دهد.