همانطور که گفته می شود، تمرین قفسه سینه مبتدی، تمرین پشت جانباز، این نه تنها به این دلیل است که تمرین کردن کمر دشوار است، بلکه به این دلیل است که سرعت تقویت کمر کند است و بسیاری از افراد نمی توانند تأثیر آن را در مدت زمان کوتاهی ببینند. دست برداشتن از.درست است که در باشگاه بهتر است، اگر در خانه است، به روش مسلط نباشید، فقط بخواهید دوباره تمرین کنید، واقعاً کمی مشکل است.اما غیرممکن نیست.به روش های زیر تسلط داشته باشید، به آنها پایبند باشید و با یک رژیم غذایی سالم، در کوتاه ترین زمان شاهد نتیجه خواهید بود.
روش اول: فشار زانو زدن به حالت زانو
زانو زدن روش خوبی برای تمرین پشت در خانه با دست خالی است.وقتی صحبت از فشارهای زانو زده به میان می‌آید، ممکن است بسیاری از پسرها نادیده گرفته شوند، فکر می‌کنند این کار خیلی ساده است، انجام آن دشوار است، با این حال، اگرچه انجام فشارهای زانو زدن برای تمرینات پشت و کشش ساده است. ، از فشار یو پی اس های عمومی و یا بسیاری از فشارهای دشوار اثر نیز خوب است.پس آن را دست کم نگیرید.ورزش های زانو زده برای دخترانی که می خواهند کمر خود را ورزش دهند نیز خوب است، زیرا انجام آنها به اندازه فشارهای معمولی دشوار نیست.
روش دوم: گیره پشتی به پشت
در خانه با دستان خالی تمرین کنید یا یک گیره به پشت خوابیده را امتحان کنید.همچنین یک اقدام بسیار ساده است.در تخت کمی سفت، یا پخش کردن مت یوگا روی زمین، می‌توانید در حالت خوابیده به پشت، از پاها مانند دراز و نشست، qu، پاها روی زمین استفاده کنید و سپس دست‌ها را گیره بدن، بازو می‌تواند روی زمین بچسبد. ، ساعد بایستید و زمین عمودی باشد ، سعی کنید بالاتنه را از روی زمین بلند کنید ، چند ثانیه اصرار کنید ، دفعه بعد دوباره این کار را انجام دهید ، این حرکت عمدتاً روی پشت تمرین می کند ، به افزایش عرض به پشت کمک می کند.
روش 3: کشش
در مورد تمرینات پشتی با دست آزاد در خانه صحبت شد، می توانید از کشش نیز استفاده کنید، این یک حرکت نسبتا دشوار است، پسرها ممکن است نتوانند کار زیادی انجام دهند، دختران با قدرت کوچک ممکن است نتوانند انجام دهند.اما این یک ورزش عالی برای کمر است.اگر در همسایگی وسایل ورزشی دارید، آن را روی میمون بارها انجام دهید، اگر نه، آن را روی درب منزلتان انجام دهید.
زمان ارسال: اکتبر-07-2022