اخبار

هنگامی که گروه های عضلانی را که با آنها کار می کنید شناسایی کردید، همچنین باید تعیین کنید که از چه تجهیزاتی استفاده می کنید و چگونه کار می کنید.جوانان می توانند از ابزارهای بزرگتر برای تمرین استفاده کنند، افراد مسن از ورزش سنگین رایگان استفاده می کنند.زنانی که می خواهند عضلات خود را تقویت کنند ممکن است بخواهند تمرینات ثابت بیشتری را در نظر بگیرند.

مزایا و معایب دستگاه های ثابت:

برای مبتدیان، تجهیزات ثابت ایده آل هستند زیرا نسبتاً ایمن هستند.بسیاری از وسایل ثابت طراحی شده اند تا بدن شما را در موقعیتی قرار دهند و سپس شما را در حرکت در محدوده ایمن راهنمایی کنند.اگر وزنه آزاد است، باید تعادل و ثبات خود را در حین حرکت حفظ کنید.

علاوه بر این، دستگاه های ثابت طراحی شده علمی در "ایزوله کردن" مجموعه خاصی از عضلات بهتر هستند.انزوا در تناسب اندام به معنای تمرکز روی یک گروه از عضلات به جای چندین عضله همزمان است.این برای تمریناتی که می خواهند یک گروه خاص یا گروه ضعیف تری از عضلات را تقویت کنند مفید است.

با این حال، دستگاه های ثابت دارای معایبی نیز هستند.به عنوان مثال، هر دستگاهی برای همه مناسب نیست، مشکلی که زنان اغلب با آن مواجه هستند.به عنوان مثال، شما نمی توانید وسایل ثابت را با خود حمل کنید.وقتی به یک سفر کاری یا تعطیلات می‌روید، می‌توانید از وزنه‌های آزاد یا دست‌های خالی برای ادامه ورزش استفاده کنید.

مزایا و معایب وزنه های آزاد:

وزنه های آزاد نسبت به ابزارهای ثابت تطبیق پذیرتر هستند.تجهیزات ثابت اغلب برای یک حرکت یا گروه عضلانی خاص طراحی می شوند، اما یک جفت دمبل یا یک کیسه بوکس می تواند بیشتر تمرینات قدرتی گروه عضلانی را انجام دهد.

اما، برای شروع، درک وزنه های سنگین آزاد خیلی آسان نیست، نیاز به راهنمایی بیشتری دارد، اگر تمرین نکات اصلی خوب را درک نکرد، احتمالاً مانند مجموعه اصلی تمرین، مانند پرس نیمکت دمبل، نخواهید بود. ، حالت مقدماتی دو بازو در پهلو، سه سر بر روی تمرین اصلی فشار دهید، اگر دو دست باز شد، روی تمرین اصلی سینه ماژور فشار دهید.علاوه بر این، ورزش با وزنه های آزاد نیازمند توجه بیشتر برای جلوگیری از آسیب های ورزشی است، زیرا ورزش با وزنه آزاد به توانایی تعادل بیشتری نیاز دارد.با هالترهای کوچکتر، باید وزنه ها را نصب و بردارید، بنابراین به احتمال زیاد زمان بیشتری را صرف تمرین خواهید کرد.برای خرید تجهیزات لازم نیست پول خرج کنید، از سر خود استفاده کنید، برخی از وسایل زندگی روزمره را می توان برای ورزش استفاده کرد.

مزایا و معایب تمرینات دست آزاد:

خود بدن انسان می تواند همان نقش یک تمرین دهنده نیرو را ایفا کند، زیرا خود بدن انسان تحت تأثیر گرانش وزن قابل توجهی دارد.هنگامی که اسکات، بلند کردن پا، فشار، کشش و غیره انجام می دهید، و هنگامی که به هوا می پرید، از گرانش زمین جدا می شوید - فرآیندی که می تواند بسیار سخت باشد.مزایا: به فضای ذخیره سازی نیاز ندارید.این آسان است و می تواند در هر مکان و هر زمان انجام شود.معایب: کشش و فشار برای برخی افراد خیلی سخت است!برای افرادی که سنگین و چاق هستند، وزن خودشان خیلی سنگین است.