اخبار

وقتی ورزش می کنیم، اغلب با دست خالی تمرین نمی کنیم.بیشتر اوقات، ما باید با برخی تجهیزات تماس بگیریم تا به ما کمک کنند.صندلی رومی یکی از آنهاست.برای تازه کارها استفاده از تجهیزات ثابت برای تمرین بیشتر توصیه می شود، از یک طرف تسلط بر آن آسان است و مهمتر از آن ایمن تر از تجهیزات رایگان است.ساده ترین کار روی صندلی رومی ایستادن است که با قضاوت بر اساس نام آن باید "ایستاده" باشد.چگونه اون کار را انجام می دهی؟

روش صحیح تمرین بلند کردن صندلی رومی:

قدم اول: صندلی رومی عمودی که بیشتر از همه به آن نیاز است قدرت کمر و شکم ما است، پس بخواهید این حرکت را انجام دهید، اولین کاری که باید انجام دهیم این است که قدرت شکم را خوب تمرین کنیم.با یک روتین دراز و نشست، فر کردن شکم یا پلانک شروع کنید.برای تمرین قدرت کمر و شکم حداقل نیم ماه زمان لازم است.به وضوح می‌توانیم سفت شدن شکم را احساس کنیم که نشان می‌دهد ماهیچه‌ها کمی آماده بیرون آمدن بوده‌اند که نشان می‌دهد اثر تمرین به دست آمده است.

مرحله 2: تمرین ساق و پشت نیز کاری است که باید در فرآیند لیفت صندلی رومی انجام دهیم.قدرت پاهای ما را می توان از طریق اسکات با وزنه یا کشیدن محکم پاهای مستقیم تمرین داد.به طور خاص، کشش های محکم پای صاف برای تقویت رباط ها و ماهیچه های ساق ما عالی است.سپس تمرینات استقامتی پشت را می توان با کشش انجام داد.همچنین طول این تمرین پایه نیاز به بیش از نیم بارندگی دارد، بنابراین برای تکمیل بهتر لیفت صندلی رومی باید حداقل یک ماه پروسه تمرین اولیه داشته باشیم.

مرحله سوم: آخرین مرحله انجام لیفت رسمی صندلی رومی است.در ابتدا پاها و عرض شانه را باز می کنیم، صاف و نزدیک به صندلی رومی می ایستیم و بدن در این زمان کمی به جلو خم می شود.تنفس خود را با کشیدن یک نفس عمیق، خم شدن از ناحیه کمر، و به آرامی حرکت به سمت پایین تنظیم کنید تا شکم ما به حد خود برسد، که حداقل زاویه بدن ما است که می توانیم بگیریم.پس از رسیدن به حد، حرکت را به آرامی به سمت بالا بازیابی می کنیم تا زمانی که به حالت اولیه برگردیم.

بنابراین به این صورت است که لیفت صندلی رومی را به درستی انجام دهیم، تا بتوانیم لیفت صندلی رومی را خیلی خوب انجام دهیم، اما به یاد داشته باشید که این یک روند تدریجی است.