اخبار

باسن به راحتی قابل توجه است، بنابراین شکل باسن بسیار مهم است.بسیاری از مردم در مورد انواع روش ها برای تمرین باسن خود فکر می کنند.همچنین حرکات تمرینی مفصل ران، دست آزاد و تجهیزات زیادی وجود دارد، بنابراین آیا می دانید چه حرکاتی برای تمرین تجهیزات لگن وجود دارد؟

اسکات اسمیت
اسکات حرکتی عالی برای باسن است، اما بسیاری از افراد در اسکات آزاد با تعادل دست و پنجه نرم می کنند، یا در نهایت برای کنترل تعادل و تثبیت مرکز ثقل خود، اسکات را با دست آزاد انجام می دهند.

پاها
روی تخته قاب بلند کننده پای ابزار بنشینید، پشت نزدیک تخته، پاها را روی صفحه پا قرار دهید.نیروی ساق باسن، پدال رو به جلو به سمت پاها که کمی خم شده به سمت راست، احساس انقباض گروه عضلانی هدف، اوج انقباض 1-2 ثانیه.به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

چمباتمه زدن هالتر پشت گردن
میله را به پشت گردن خود پایین بیاورید تا زمانی که زانوهای پاهای عقبی به زمین برخورد کنند، اما به زور با زمین تماس نگیرید.پشت خود را صاف و عمود بر زمین نگه دارید تا زمانی که در حالت لانژ قرار بگیرید، سپس زانوهای خود را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید.۴ ثانیه اسکوات بزنید، ۲ ثانیه بی حرکت بمانید، ۴ ثانیه بلند شوید و همیشه همان مسیر را دنبال کنید.

وزنه برداری کراوچ
این نیمه اسکات شبیه به حرکت نیمه اسکوات وزنه است که ابتدا میله را با هر دو دست نگه می دارید و سپس به پایین اسکات می روید تا باسن خود را بلند کنید.دستان خود را با هالتر به آرامی بالا بیاورید تا بدانید سینه شما کجاست و سپس به آرامی آنها را پایین بیاورید.این نه تنها باسن شما را ورزش می دهد، بلکه فشار را افزایش می دهد و باسن شما را شکل می دهد و باسن شما را کامل تر می کند.این حرکت باید 30 بار انجام شود.

خم شدن TAB
در باشگاه، مطمئنم همه شما این نوع حلقه کشیدن را دیده اید.معمولاً برای تمرین عضلات بازوها طراحی شده است، اما اگر موقعیت خود را تغییر دهید، می‌توانید با انجام یک حرکت نیمه اسکات در حالی که ران‌ها موازی هستند و باسن‌تان به سمت بالا حرکت می‌کنند.این کار را 50 بار انجام دهید تا باسنتان کار کند.