علاوه بر رفتن به باشگاه، متوجه می‌شویم که می‌توانید برخی از تجهیزات ورزشی را نیز برای تمرین در خانه خریداری کنید.هالتر وسیله مورد علاقه بسیاری از جانبازان تناسب اندام است.مردم همچنین برای کمک به عضله سازی در خانه هالتر می خرند.حرکات زیادی در تمرین با هالتر وجود دارد، پس شما در مورد روش تمرین در خانه چه می دانید؟
ردیف هالتر کناری
هالتر را تا کمر و شکم بالا بیاورید، دست ها را کمی خم کنید، این حرکت را حفظ کنید و سپس حرکت اسکات را انجام دهید، این حرکت بسیار پر زحمت است، انجام آن نیز بسیار خسته کننده است، می توانید ابتدا با مهارت و به آرامی وزن را افزایش دهید.این حرکت عمدتاً برای تمرین قدرت اندام تحتانی و کمر و شکم بازوها استفاده می شود.می تواند بدن را به طور یکنواخت تر تمرین کند و از ناهماهنگی بدن جلوگیری کند.
خم شدن برای هالتر
این حرکت عمدتا برای تمرین دادن بازوها و عضلات سینه استفاده می شود، مخصوصا تمرین عضلات دوسر موثر است، این حرکت نیز بسیار ساده است، ابتدا هالتر را بلند کنید، صاف بایستید و بازو را عمودی پایین بیاورید، سپس برای بلند کردن بر روی قدرت بازو تکیه کنید. نوار را به حالت قفسه سینه و سپس دوباره پایین بیاورید.هر روز روی این عمل پافشاری کنید، متوجه خواهید شد که عضلات بازوی شما بیشتر و بیشتر آشکار می شود، قدرت افزایش می یابد، تابستان برای پوشیدن لباس نیز بسیار زیبا است.
اسکات هالتر
با قرار دادن هالتر در یک موقعیت راحت برای عضلات ذوزنقه شروع کنید، جایی که می توان یک حوله برای مبتدیان قرار داد.سپس وضعیت پا بسیار مهم است، وضعیت معقول می تواند قدرت را به حداکثر برساند.پاها و شانه های خود را در یک خط مستقیم قرار دهید و انگشتان پا را کمی باز کرده باشید.در نهایت خیلی عمیق چمباتمه نزنید، ران ها تقریباً موازی با زمین بعد از مکث هستند، سپس بایستید.هدف از مکث این است که میله را به حالت استراحت درآورد و کنترل عضلات را تقویت کند.
قسمت قدامی توصیه شده
این یک راه خوب برای تحریک عضلات دلتوئید است، در حالی که ایستادن قدرت کلی شما را افزایش می دهد.با پاهای باز شروع کنید، میله را با دو دست بگیرید و آن را جلوی گردن خود قرار دهید، نه در مقابل آن.سپس از قدرت شانه های خود برای بلند کردن میله استفاده کنید.زمانی که بازوهایتان تقریباً صاف هستند مکث کنید، سپس به آرامی آنها را به حالت اولیه برگردانید.مبتدیان توصیه می کنند از یک میله خالی هالتر برای تمرین، پیدا کردن احساس و به آرامی بارگیری استفاده کنید.
زمان ارسال: سپتامبر 29-2022