اخبار

تمرین شانه عمدتاً تمرین عضله دلتوئید است، تمرین شانه می تواند به ما کمک کند تا از ثبات حرکت اطمینان حاصل کنیم.بهتر است از وسایلی برای کمک به ورزش استفاده کنید.معمولا از دمبل و هالتر به عنوان تجهیزات کمکی استفاده می شود.آیا می دانید چگونه از هالتر برای ساخت عضلات دلتوئید استفاده کنید؟بیا برویم و نگاه کنیم!

یکی، فشار وزنه هالتر
برای تمرین اول باید از هالتر حسی برای تمرین استفاده کنیم.اگر یک ورزشکار هستید که مدتی است ورزش می کنید، می توانید از هالتر با وزنه بزرگتر برای ورزش استفاده کنید.اگر در این تمرین تازه کار هستید، می توانید با وزنه سبک تر شروع کنید تا تحریک عضلانی عضلات دلتوئید را احساس کنید.

در حین تمرین باید بدن خود را در حالت ایستاده نگه داریم، میله را با دو دست گرفته و فشار دهیم.هنگام نگه داشتن میله، مچ هر دو دست صاف نیست، به طوری که مچ ها کمی به عقب فشار داده می شوند تا از فشار بیش از حد به بازوها جلوگیری شود.در عمل، دامنه عمل هل دادن باید در جای خود باشد، توجه داشته باشید که احساس عضله دلتوئید را احساس کنید، سرعت تمرین خیلی سریع نیست، ورزش با سرعت آهسته می تواند باعث شود عضلات شما تحریک خوبی داشته باشند.

دو، کشش مستقیم هالتر
میله را با دو دست بگیرید و آن را مستقیماً به سمت سینه خود بکشید تا آرنج و شانه ها در یک خط قرار گیرند.با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه، کمر و پشت صاف، ستون فقرات در حالت خنثی و مسیر میله عمود بر زمین ورزش کنید.اول از همه، روی چهارپایه زاویه راست بنشینید، پاها را از هم باز کنید تا روی زمین قدم بگذارید، باسن نزدیک به پشت، شکم در پشت کمر صاف تحت شرایط خم شدن روی دست هالتر با مشت گرفتن، فاصله گرفتن 1.5 برابر است. عرض شانه، بازدم را بیرون دهید تا هالتر را به سمت جلوی ران ببرید.

سه، فشار شانه هالتر نشسته
لگن خود را خنثی و شکم خود را سفت نگه دارید، کمر و پشت خود را صاف و کمی صاف، تیغه های شانه خود را محکم و بند های شانه خود را به سمت پایین نگه دارید، سینه خود را بیرون نگه دارید و چشمان خود را مستقیم به جلو نگاه کنید.دم و بازدم را انجام دهید تا میله را به موقعیتی درست بالای ترقوه ببرید (بازو کمی زیر شانه و ساعد عمود بر زمین، مچ خنثی).در آماده شدن برای دم، عضلات دلتوئید بازدم برای به حرکت درآوردن بازو، فشار می آورند و هالتر را در امتداد صورت تا بالای سر فشار می دهند.مراقب باشید که آرنج قفل نشود و مچ خنثی باشد.دم، عضلات دلتوئید بازو را کنترل می کنند تا هالتر را در امتداد صورت تا نوک بینی پایین بیاورند.