Berriak

Barbell gure muskuluak ariketak egiterakoan erabiltzen dugun fitness ekipo mota bat da.Dumbbellekin alderatuta, ekipamendu hau astunagoa da.Ariketa hobea egiteko, sarritan erabiltzen ditugu barbellen fitness mugimendu klasiko batzuk.Beraz, ba al dakizu zeintzuk diren barbell fitnessaren mugimendu klasikoak?

Tira gogorra
Kokatu barbell barra zure oinen artean.Mantendu oinak hip-zabalera aparte.Luzatu zure sorbaldak zure aldakak okertuz eta barra eskuak sorbaldaren zabalera aparte.Hartu arnasa sakon bat, jaitsi aldaka eta estutu belaunak zure txahalak barra ukitu arte.Bilatu.Mantendu bularra gora, zure bizkarra artxibatu eta barra zure takoietatik bultzatu.Taberna belaunaren gainetik dagoenean, tira barra bizkarraldea, sorbalda palak elkarrekin marraztuta eta bultzatu aldakak aurrera.

Barbell banku laua prentsa
Aulki lauan etzanda, erabili erdiko grip bat, kendu barbell bat rack batetik, eutsi estu eta altxatu lepoaren gainetik.Hau da zure hasierako mugimendua.Hasierako posizioan hasi, arnastu eta poliki jaitsi barra bularraren erdia ukitu arte.Pausatu une batez, altxatu barra hasierako posiziora, eta expiratu, bularreko muskuluak erabiliz.Push goitik iristen zarenean, mantendu besoak eta bularra estutu ahalik eta ahalik eta gehien, pausatu eta poliki berriro txikiagoa.Kontuan izan behar da bankua sakatzean, pisua handia bada, norbaitek lagundu behar du, edo erraza da zauritzea.Hasiberriak gomendatzen dira barra hutsik prestakuntza hastea.

Barbell errenkada
Ariketa klasiko bat da barbell edukitzea (palmondoak behera), belaunak pixka bat okertuta, okertuz, bizkarra zuzen mantenduz.Jarraitu bizkarra ia lurrean paraleloan egon arte.Aholkua: begiratu zuzen.Barbell eusten duen besoa modu naturalean zintzilikatu behar da, zorua eta gorputza perpendikularra.Hau da ekintzaren hasierako posizioa.Mantendu zure gorputza konpondu, bota eta tira barbell.Mantendu ukondoak zure gorputzetik gertu eta eutsi barra besaurrekin soilik.Uzkurdura tontorrean estutu bizkarreko muskuluak eta eutsi denbora batez.

Barbell squat
Segurtasun arrazoiengatik, komeni da squat rack batean entrenatzea.Hasteko, jarri barbell sorbalden gainetik.Jarri aulki laua edo kutxa atzean.Aulki lauak zure aldakak atzera botatzen irakasten dizu eta nahi duzun sakonera nola iritsi irakasten dizu.Altxa barbell apaletik bi besoekin, bi hankak erabiliz eta zure torso zuzen mantenduz.Apala zapaldu eta hankak sorbaldaren zabalera aparte utzi, behatzak zertxobait kanpotik seinalatuz.Beti seinalatu burua aurrera, behera begira dagoenez oreka bota dezakezu eta bizkarra zuzen mantentzeko txarra da.Hau da ekintzaren hasierako posizioa.Pixkanaka jaitsi barra, belaunak okertuta, aldaka atzera, mantendu jarrera zuzena, burua aldera.Jarraitu squat-era hamstratu txahalan egon arte.Arnasa hartu zati hau egiten duzun bezala.Arnasa hartu ahala, altxatu barra zure oinen artean, hankak zuzendu, aldakak luzatu eta zutik dagoen posizio batera itzuli.