Barbell squat erabiltzea oso onuragarria da, baina benetan ulertu behar duzu barbell squat-en posizio zuzena, eta egin dezakezu!Beraz, zein dira barbell squats-en onurak?Nola egin barbell squat-en posizio zuzena?Ongi ulertzen zaitugu!
Lehenik eta behin, hobetu ekintza eraginkorrena duen gorputzaren indarra
Squat "Indarra Prestakuntzaren Erregeari" deitzen zaio.Sinplea da.Squat-ek gihar talde kopuru handiena erabiltzen du, eta laguntza kontuan hartzen duzunean, ia eskeletiko muskulu guztiak inplikatzen dira.Zientzialariek mugimendu askotan egindako lan kopurua neurtu dute.Pisu kopuru bera lortzeko, okupatuak lan gehien sortzen du, tiraka gogorra eta bost aldiz bankua bezainbeste aldiz.Squat-ek pisu gogorra baino pisu handiagoa eta bankuko prentsa baino askoz gehiago erabil dezake.Indar sistemikoaren hazkundea hazten ari delako, efektua beste ekintzaren gainetik dago.
Bi, mugimendu eraginkorrena gorputz osoaren muskuluak handitzeko
Okupatzea mugimendu konposatu bikoitza da, eta gorputzak hazkunde hormona gehien ezkutatzen du okupatzean, beraz, pisu handiko okupatzeak hankako muskulu hazkundea sustatzen du, baita gorputzaren gihar hazkunde osoa ere sustatzen duena.Gainera, squatek ekintza asko egin, beste mugimendu batzuekin alderatuta, giharren zirkunferentzia hobetzeaz gain, gihar dentsitatea ere hobetzen dute, hau da, muskuluak zentzu dinamikoagoak bihurtzen dira.
Barbell squat bihotz eta biriketako ahalmen sendoarengatik ez ezik, izterreko eta ipurmasailetan muskuluak ariketa egiten laguntzeko ere, baita bihotzaren funtzioa ariketa egiten laguntzeko eta biriketako gaitasuna areagotzeko ere.Eta barbell squats bikainak dira zure gorputzaren gaineko indarra eraikitzeko, baita zure gorputzaren gaineko muskuluak ere.
Barbell Squats-en jarrera zuzena
Zure oinak sorbalda zabal edo sorbalda zabalerako, bularrean eutsi eta gerrian eta sabelaldea estutu eta lepoaren atzean edo lepoaren aurrean.
Ekintza prozesua:
Praktikariak gerria eta sabelaldea estutzen ditu, poliki-poliki belaunak okertzen ditu, gorputzaren grabitatearen erdigunea 90 graduko angelua edo txikiagoa da, gero eten egiten da eta, ondoren, hanken eta ipurmasailen muskuluak kontzentratzen dira hasierako posiziora azkar itzultzeko.
Ekintza baldintzak:
1. Estutu gerria eta sabelaldea ekintzan zehar.
2, mugimenduak zehar belaunak ez ditu behatzak gainditu behar.
3. Arnastu ezazu zutik dagoenean okupatzen eta arnastean.
4. Barbell squat astuna denean, gomendagarria da lagun batek alde batetik babestea, pisu barbell squat astuna ariketa nahiko arriskutsua delako.
Posta Ordua: 2012- 25-25