Ekipamenduaren ariketaz hitz egitean, normalean dumbbells edo barbells pentsa ditzakegu, neskentzat, badirudi bi fitness ekipamendu hauek apur bat astunak direla, baina, egia esan, gaizki-ulerturen bat izan dezakegu, dumbbells eta barbells pisu desberdinak dira aukeratzeko, neskak. barbell fitness onura asko da.Beraz, zure ustez, zeintzuk dira neskentzako barbell fitnessaren onurak?
Zeintzuk dira neskentzako barbell fitnessaren onurak
1. Giharrak eraiki
Barbell epe luzerako praktikak goiko gorputz-adarraren muskuluak, gerrian eta sabeleko muskuluak landu ditzake.Muskulu-lerroak alda ditzake, muskulu-erresistentzia areagotu, pisu handiko barbell ariketa askotan egin dezake, muskulu-zuntz sendoa eta sendoa egin dezake, muskulu-indarra areagotu.
2, gorputza hobetu
Ariketa-barrak giharrarekiko koipearen arteko erlazioa handitu dezake, muskulu-metabolismoa hobetu eta gorputzaren immunitatea hobetu.Normalean, ariketa eza, txikia, gorputz ahula, sarritan barbell praktikatu daiteke fitness fisikoa hobetzeko.
3, osteoporosia saihestu
Barbells praktikatzeak hezur-dentsitatea handitu dezake eta osteoporosia garatzeko aukerak murrizten ditu.Ornoetako kaltzio kopurua ehuneko 13 handitu daiteke sei hilabetetan pisuak altxatuz.Dieta egoki batekin konbinatuta, kaltzio gabeziak eragindako osteoporosiaren aurkako defentsa ona izan daiteke.
Nesken fitness barbell anitz egokia
20-30 kg gomendatzen da, astunegia gorputzaren karga, gihar eta lotailuetako lesioa erraz gainditzeko.Barbell hau da, benetan intentsitate baxua, baina oso ariketa interesgarria, ariketa prozesu osoa barra eta musika osatzeko.Entrenamendu prozesuan, pertsona bakoitzak pisu desberdinak aukeratu ditzake bere gorputz baldintzen arabera.Ariketarik eza izan ohi den, lepo zuriko emakume txikiek, edo neskek indartsuek, buruaren goiko aldean altxa dezakete eta behin eta berriz praktikatu.
Argitalpenaren ordua: 2022-06-24