Ariketa errepikakorrekin hasten gara, eta une jakin batean lautada bat jotzen du, eta jende asko nekatzen da.Horren ordez, medikuntza pilota doako makina entrenamendu bat da.Medikuntza pilotak pisua galtzen lagun diezagukete, beraz, ba al dakizu zeintzuk diren gantz galtzen lagunduko dizuten lau ariketa medikoak?
Ondorengo entrenamendu-intentsitatea, fitness pertsonek beren gantz propioaren arabera, egokitzapen egokia, gantz-tasa altua da prestakuntza-kopurua hobetzeko, aitzitik, gantz-tasa baxua da entrenamendu-kopurua murrizteko, helburua da. gantz murriztea eta gantzaren hazkundea kontrolatzea.
1. ekintza: Baloia apurtzeko squat gainean
Zutu zaitez naturaltasunez zure oinak sorbaldak baino apur bat zabalago dituela.Eutsi sendagai-baloia eskuak pilotaren bi alboetan, bularra kanpoan eta bizkarrezurra posizio neutroan mantenduz, bizkarreko beheko giharrak tenkatuz.Ariketa egin bitartean, eskuek sendagaia lurrera erortzen zuten eta gorputza squats egiten zuen aldi berean, izterrak lurrearekiko paralelo mantenduz.Entrenamenduaren intentsitatea 4 talde izan zen, eta talde bakoitzak 20 aldiz egin zuen.
Bigarren ekintza: bularrean medikuntza pilota squat entrenamendua
Gorputza naturala zutik egoteko, oinak distantzia eta sorbaldaren zabalera alde batera utzita, behatzak apur bat kanporantz, sendagai-baloia bularrean eutsita, besoak ukondoa flexioa gorputza tente mantenduz, mugimendua, gorputza squats-ekin egiten du eta ukondoak eta belaunak ukitzen utzi, gero zutitu zuzen. abiapuntua, besoen jarrera, lau talderen mugimendu errepikakorrak, talde bakoitzak 20 aldiz egiteko.
Hirugarren ekintza: zutik altxatu medikuntza-baloia
Zutitu naturaltasunez besoak gorputzaren gainetik zuzen, eskuekin sendagai-baloia eusten duzun bitartean, eta mantendu oinak zabal-zabalik.Ariketa bitartean, zure gorputzak squats egingo ditu, besoak ukondoak bularraren aurrean tolestuko ditu eta, ondoren, gorputza zutik egongo da, besoak hasierako puntura itzuliko diren bitartean.Entrenamenduaren intentsitatea alde bakoitzean 2 talde egitea gomendatzen da, talde bakoitzeko 15 aldiz.
Laugarren ekintza: pilota entrenamendua txandaka zapaldu
Gorputza bultzada baten forma du, besoak eta sorbalda zabaleran euskarria lurrean, hankak gorputzaren atzealdera zuzen, oinaren baloia sendagaiaren gainean egon dadin, jarrera hau mantendu, gerrian uzkurtzeko ariketa egin dezan. , ahal den neurrian, eragina nabariagoa izango da.Gomendatutako entrenamenduaren intentsitatea 30 segundotan 20 arnasketa da.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-16