Berriak

Ipurmasailak gorputzaren zatirik nabarmenena dira, beraz, ipurmasailen forma oso garrantzitsua da.Jende askok aldakak entrenatzeko hainbat modu pentsatzen ditu.Badira aldaka entrenatzeko mugimendu asko, armarik gabe eta ekipamenduak, orduan badakizu zer hip ekipamendu entrenamendu mugimenduak?

Smith okupa
Squatting ipurmasailaren entrenamenduaren urrezko mugimendua da, baina oreka kontrolatzeko zaila den squat librean edo oreka eta grabitate-zentroaren egonkortasuna kontrolatzeko, esku libreko squat-a soilik hartu dezakete.Smith-eko markoa erabiltzeari esker, aldaketan eta izterretan gehiago zentratu zaitezke forma hobea izateko.

hankak
Eseri instrumentuaren hankaren igogailuaren eserita dagoen taulan, bizkarra taulatik hurbil dago eta oinak pedalaren plaka zapaltzen du;Hip-hankaren indarra, aurrera pedala hanketara apur bat tolestuta makurtu gabe, sentitu xede muskulu-taldearen uzkurdura, uzkurdura gailurra 1-2 segundotan;Berrezarri poliki-poliki hasierako posiziora.Errepikatu.

Lepoaren atzealdean barbell lunges
Jarri barra lepoaren atzean eta jaitsi gorputza atzeko belaunak lurra ukitu arte, baina ez behartu lurra.Mantendu bizkarra zuzen eta lurretik perpendikularra posizioan egon arte, eta, ondoren, itzuli belaunak hasierako posiziora.4 segundoz squats, zutik 2 segundoz, altxatu 4 segundoz, eta beti ibilbide bera jarraitu.

Erdi okupa igogailua
Erdi-squat-altxaketa hau pisu-jasaten duen erdi-squat-aren antzekoa da, non barra bi eskuekin eusten duzun, eta jarraian erdi-squat bat egiten da aldak goratuta.Altxa poliki-poliki barra zure bularra non dagoen jakiteko eta, gero, jaitsi.Horrek zure ipurmasailak tonifikatuko ditu, baina tonu efektua ere sortuko du eta ipurmasailaren presioa areagotuko du.Egin hau 30 aldiz.