Muskuluak eraiki nahi dituzten fitness zale askok dumbbellekin ariketa egitea aukeratuko dute, txikiak eta arinak direlako eta edonoiz eta edonon landu daitezkeelako.Kettlebellek onura berdinak ditu, baita normalean erabiltzen ez duzun muskulu-ehuna indartzen ere.Kettlebell-ekin ariketa egiten duzunean, hainbat ariketa egin ditzakezu, hala nola squats bultzaka, altxatu, altxatu, bota eta jauzi egitea, goiko, enborreko eta beheko gorputz-adarretako muskuluak eraginkortasunez sendotzeko.
Kettlebellek 300 urte baino gehiagoko historia dute.Kanoi-bola formako ariketa-makina Errusiako Herculesek sortu zuen XVIII. mendearen hasieran, gorputzaren indarra, erresistentzia, oreka eta malgutasuna azkar hobetzeko.Kettlebells eta dumbbells-en arteko desberdintasun nagusia kontrolaren pisua da.Hona hemen kettlebellentzako fitness aholku batzuk.Praktikan, arreta jarri mugimenduen zehaztasunari.
1. metodoa: Kettlebell astindu
Eutsi kanpai-ontziari esku bat edo biak gorputzaren aurrean eta altxa ezazu aldaka-indarrarekin (eskua askatu gabe), ondoren, utzi kanpai-ontzia naturalki jausten.Aldakaren botere lehergarrian lan egiten du eta oso erabilgarria da bultzatzen eta borrokan!Ezkerreko eta eskuineko 30 esku probatu ditzakezu 3 taldetan.Gehitu pisua eroso sentitzen bazara.
Hala ere, kontuan izan behar da, pisua jasateko edozein ariketarekin gertatzen den bezala, bizkarraldea zuzen eta neurriz tentsioa mantendu behar dela, bizkarreko beheko erresistentzia sortzeko, eta horrek tentsioa eragin dezake.
Bigarren metodoa: altxa ezazu lapikoa
Eutsi kettlebell heldulekuak bi eskuekin eta altxa kettlebell beso zuzenekin, poliki eta poliki.Errepikatu 5 aldiz.
Hirugarren metodoa: kettlebell push-out metodoa
Eutsi kettlebell heldulekuak bi eskuekin, palmondoak bata besteari begira, bularraren eta sorbaldaren altueratik hurbil;Squat ahalik eta baxuen;Besoak zuzen aterata, bultzatu kettlebell zure aurrean zuzen, tira berriro sorbaldaraino eta errepikatu.
Lau metodoa: taburetearen legearen gainean
Etzandako bankuan, tolestu ukondoak eta eutsi txirrina sorbaldatik.Bultzatu kettlebell bi besoekin, eta itzuli prest dagoen posiziora.Bizkarrean etzan zen ukondoak bularraren aurrean loturik.Besoak burura itzuli, ukabila behera;Ondoren, itzuli jatorrizko bidetik prest dagoen posiziora.Ekintza honek batez ere muskulu pectoralis, muskulu brakiala eta sorbalda-uhalaren muskuluak garatu zituen.
Argitalpenaren ordua: 2022-02-02