Berriak

Medikuntza-pilota publikoak ondo ezagutzen ez dituen fitness ekipamendu mota bat da, baina kirolarien errehabilitazio-prestakuntzan erabili ohi dena.Ikerketa gehiago eginda, jende asko ari da ariketa mediko pilotak erabiltzen.Garai modernoetan, medikuntza pilotaren entrenamendu-mugimenduak asko garatu dira.Beraz, ba al dakizu zein diren medikuntza pilotaren oinarrizko bost ariketak?Goazen hango fitness ekipamendura begirada bat ematera!

Errusiako Spin
Hartu eserita jartzeko modua, aldaka erdian duela, gorputzaren goiko gorputza zuzen eta izterra 90 gradutara, crus zutik.Hasiberriak lehenik lurrera orpoa egin dezake, gihartsuagoak izateko, lurretik orpoa.Eutsi medikuntza-baloiari, begiratu zuzen aurrera, biratu gorputza eta zuzendu sendagai-baloia ezkerrera eta eskuinera.

Bultzada
Bultzadaren entrenamendu orokorraren berdina da, hau da, joera, ukondoak lurrean, bizkarra eta ipurmasailak lerro zuzen batean.Haietako batek medikuntza-baloi bat zeukan eskuan.Medikuntza pilota bultzatzeak oreka eta indarra eskatzen du, beraz, zailagoa da.(Emakumeei zortziko multzoa egitea gomendatzen zaie, eta ondoren minutu bateko atseden hartzea; Gizonezkoek 10eko multzoa egin dezakete, eta ondoren minutu bateko atsedena).

Medikuntza pilota squats
Egin squats eta altxatu sendagai-baloia aldi berean.Ez astindu burua botika-baloia altxatzean, bestela gerrialdeko bizkarrezurrean presioa eragingo du eta erraz zaurituko dira.Hasiberriek sendagai-baloia bularrean jarri, pisu-jaurtiketa egin dezakete, egonkorra izateko, erronkan jarraitu.(10-15 errepikapen gomendatzen dira, eta ondoren minutu bateko atsedena).

Oin bakarrean gogorra
Hasi zutik, belaunak apur bat tolestuta, sendagai-baloia bularraren aurrean hartuta.Altxatu eskuineko oina atzera eta makurtu zuzen aurrera, ezkerreko oina zutik eta enborra eta eskuineko oina lerro zuzen batean utziz.Ondoren, eutsi pilota bi eskuekin eta utzi lurra jotzen.Gelditu 5 segundo inguru hasierara itzuli aurretik.(Gomendatutako aldeak 10-15 egin ditzake, gero oinak aldatu.)

Hip artikulazioen entrenamendua
Hasi etzanda belaunak tolestuta eta sendagaia oinen azpian jarrita.Ezkerreko oina atzera altxatu ondoren, luzatu zuzen gora eta behera.(10-15 errepikapen aldi berean egitea gomendatzen da, gero oinak aldatzea.)