Berriak

Hard pull hain mugimendu klasikoa da, non ikusten dugu fitness beterano askok beren fitness errutinan sartzen dutela.Tira gogorrak gorputzeko muskuluen % 80a egikaritzen duela ezaguna da, tira gogorrak muskuluak ariketak egitea da, jende askok ikuspegi desberdinak dituela, beraz, tira gogorrak bizkarreko muskuluak edo hankak egitea dela uste duzu?

Mugimendutik bertatik, tira gogorra aldaka mugimendua entrenatzea da
Gogor tiratzen dugunean maila desberdinak sentitzen ditugun arren, batzuek bizkarreko mina dute, beste batzuek bizkarreko mina dute eta beste batzuek aldaka eta hankako mina dute.Baina mugimenduari berari dagokionez, tira gogorra ipurdi-mugimendua lantzeari dagokio.Gogor tiratzen dugunean, gure gorputzaren gainerakoa finko geratzen da, aldaka artikulazioa izan ezik.Eta hip joint-ek luzatze-ekintza tolesten du, muskulu koxalaren funtzio nagusiari dagozkio, beraz, tira gogorra ipurmasaileko ekintza lantzea da.

Baina atzera ere praktikatu dezakezu
Baina mugimendu eta postura aldaketen bidez, tira gogorra egin dezakezu bizkarreko entrenamendu efektuarekin.Hori egiteko modua omoplatoak atzera botatzea eta ukondoak apur bat atzera egitea da gora egiten duzun bitartean.Hau da, tira gogorraren prozesuan, ez egin barra arraunketa, beraz, tira gogorrak bizkarreko entrenamendu efektua du.Baina, oro har, hitz egiten, oraindik ere lehentasuna eman ipurmasailean praktikatzeko.

Fitness planari dagokionez, tira gogorra atzera egunerako gorde behar da
Ekintza hau gogor tira, beheko gorputz-adarraren entrenamenduari lehentasuna ematen zaion arren, baina fitness plana egiterakoan, hanka praktikatu behar da egun horretan?Ez, aldizka eta intentsitate handian entrenatzen baduzu, igogailu gogorrak ez direla hanka egunean izan behar ikusiko duzu.

Landu bizkarra eta hankak, ahal duzun neurrian
Tira gogorra eta squat-a ahal den neurrian bereizi behar badira, txerta dezagun hemen beste gai bat, eta landu bizkarra eta hankak ere ahal den neurrian bereizi behar dira.Fitness programa tradizionalak, push and pull hanka programa bat dago, tira eta hanka segidan, hau benetan ez da ona.Bultza eta tira plan bat egiten baduzu, "bultza eta tira" edo "hankak bultzatu eta tira" aldatu beharko zenuke bizkarra eta hankak jarraitu beharrean.Arrazoi nagusia berdina da, gerrian ezin da egon, eta bi zati hauek atzeko kateari dagozkio, elkarrekiko eragina oso handia da.Bizkarraldea egoera onean ez badago, okupazioaren egonkortasuna eskasa da.Hanka indarrik gabe, barra ez da egonkor egongo.

Bizkarreko entrenamendu gogorra, efektua hobea da
Tira gogorrak atzerako efektua suntsitzen ez badu ere, baina bilketa efektua du, eta bilketa efektua oso indartsua da oraindik.Beraz, bizkarreko beste ariketa batzuen aurretik tiraketa gogorra egiten baduzu, bizkarreko muskuluak aktiboagoak izan ditzakezu, indar, uzkurdura eta muskulu-pertzepzioa oso indartsua izan dadin.Beraz, tira gogorrak entrenatzeko bizkarreko efektu laguntzaile oso ona du.Bigarrenik, tira gogorra egiteko atzera praktikatu aurretik, zure aldakako hankaren euskarriaren gaitasuna indartsuagoa izango da, beraz, eserita dagoen errenkada, okertutako errenkada, ekintza karga handiagoa da, ekintza estandaragoa da.