Berriak

Denek interesatu beharko lukete ariketa egiteko modua, gaur egun gero eta jende gehiago sartzen baita fitness mailan.Kirolari eta fitnessari erreparatu diegu, eta etorkizunean arreta handiagoa emango diegu gorputzaren goiko indarrari, azken finean, gorputzaren goiko indarrak zuzenean eragin dezake gure kirolean.Goiko gorputzaren indarra entrenatzeko prozesuan, baliteke ariketa-ekipamendu batzuk erabili behar izatea, orduan uler dezagun dumbbell goiko gorputzaren indarra entrenatzeko diagrama!

Dumbbell errenkada zutik
Dumbbell sorbalda bultzatzea
Ariketa hau gure gorputzaren goiko parteari, bularrari eta sorbaldei zuzenduta dago.Batez ere, eserita dagoen posizioa erabil dezakegu ariketa egiterakoan, bi hanka gehitu habia bereizteko eta lurrean jarri, enborra oraindik zuzen mantendu behar da.Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, gero utzi palmondoa aurrera, oraingoan behatzak 90 gradutara okertu behar dira, eta behartzeko, eta gero altxatu dumbbell buru gainean.Dumbbell-aren abiadura hobe da batzuk moteltzea, poliki-poliki jatorrizko posiziora itzultzeko kontrola mugimendua osa dezake.Ariketa hau nahiko sinplea da, baina ondo funtzionatzen du, eta berriro egitean argalagoak sentitzen bagara, muskuluak ase ez ezik, ariketa batzuk ere emango dizkigu.

Dumbbell errenkada zutik
Dumbbell Zutik arrauna sorbalda ariketa bat da.Zutik posizioa hartzen dugu eta hankak aldaka-zabalera zabaltzen ditugu.Hurrengo urratsa zuzen zutitu eta dumbbells bi eskuetan edukitzea da.Jarri dumbbells zure izterren aurrean, palmondoak atzera begira.Une honetan okertu zaitezke, eta ukondoa alboetara altxatu, dumbbell sorbalda artikulazioaren altuerara altxatuko da, eta apur bat gorago, segundo batzuk egon eta poliki-poliki jatorrizko posiziora itzuliko da.Entrenamendu hau oso klasikoa da sorbaldarako, baina deltoide muskulua ere landu dezake eta batez ere trapezio muskuluaren goiko aldea landu.Sorbaldaren egonkortasuna doitzen eta zure kirol-gaitasuna hobetzen lagun zaitzake.

Makurtu dumbbell eta tolestu beso bat
Ariketa honek goiko besoaren atzealdea entrenatzen du.Lehenik eta behin, makurtu behar dugu, gero ezkerreko eskua aulkian jarri, ezkerreko hanka belauniko aulkian, eta, ondoren, eskuineko hanka apur bat okertu behar da, eta lurrean jarri, oreka eusten. gorputza, goiko gorputza zoruarekiko paralelo izan dadin.Hurrengo urratsa dumbbell eskuineko eskuan edukitzea da, goiko besoa gorputzaren alboan itsatsita eta beheko besoa modu naturalean zintzilik.Mantendu goiko besoa geldi, gero poliki-poliki zuzendu ukondoaren artikulazioa.Hori egiten denean, dumbbell gorputzaren albo eta atzealdera igoko da, eta, ondoren, poliki-poliki jatorrizko posiziora itzuliko da, mugimendu hau etengabe aldatzen ari da ezkerreko eta eskuineko aldeak.

Uste dut artikuluaren analisia irakurri ondoren, dumbbell ariketa goiko gorputz-adarraren indarraren entrenamendu-metodo batzuk ere ezagutzen dituzula, espero dut mugimenduen azterketak zenbait erreferentzia eta aholku eman dizkizula.