Berriak

Nutrilite sabeleko estilo biribila askotarikoa da, baina printzipioa ezin dela gidatzeko gurpiletatik irten ikertu behar da, ohiko osasun-sabelaldeko fitness-metodoen artean daude: hormaren gainazala, belauniko, zutik, hanka landu, bizkarra, yoga, bularreko muskuluak, mugimendu desberdinak desberdinak ditu. ariketa efektua, honako hauek ekintza bakoitza ariketa eta entrenamendu testu forman azalduko du.

Lehenengo fitness metodoa (aurpegi horma entrenatzeko metodoa)

Entrenamendu atalak: batez ere goiko gorputzaren sorbalda, bularrean, ariketa egiteko erabiltzen da, hasiberrientzat mugimendu bat hasteko errazena.Ez du laguntzen sabeleko giharrak entrenatzen, eta obesoek erabil dezakete hasieran.

Ariketa modua: Aurrez hormako entrenamenduak sabeleko giharretako gurpila hormara begira edukitzeari egiten dio erreferentzia, gurpila bi eskuekin horman laua altxatzea eta horman gora bultzatzea.Aldi berean, gorputza gorantz luzatu behar da gurpilaren bultzadaz, eta gero poliki-poliki jatorrizko jarrerara itzuli behar da mugara iristean.Gorputza ere altxa dezakezu hormara bi eskuekin sabeleraino, horman aurrera eta aurrera bultzatu, gorputzak gero gehienezko luzapena, erretrakzioa, errepikatutako eragiketa bizkarrezurra eta zerbikal bizkarrezurra baliatu ditzake.

Bigarren fitness metodoa (belauniko jarrera entrenamendu metodoa)

Entrenamendu gunea: abdominalak, gerriaren estimulazioa handiena da, eta besoak, besoak, bularraldea eta beste atal batzuk ere ariketa osagarri batzuk egin ditzakete, baina gihar-indar jakinik gabe ez landu arinki, erraza da lurrera erortzea.

Mugimendua: belauniko entrenamendu-metodoa haren izena entzuteko, gurpilen prestakuntzarekin lurrean belauniko uztea da, bi eskuak sabelaldeko gailuaren heldulekua indar berdinarekin eutsiz, behin eta berriz bultzatu eta sabelaldeko gailua luzatzen duen bitartean. gorputza gehienezko neurrian, eta, ondoren, berriro belauniko posizioaren hasierako posiziora, beraz, errepikatu eragiketa.

Hirugarren fitness metodoa (Stance Training metodoa)

Entrenamendu-eremua: Gerria eta sabeleko entrenamendua da nabariena, baina besoen atal batzuk ere estimula ditzake (sorbalda, besaurrea).Baina ez ezazu ariketa fisikorik egin muskulu-indar jakinik gabe, erraza da lurrera erortzea.

Mugimendu modua: Lehenik eta behin, hankak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago bereizten dira, eta gero aurrera bultzatu gurpila eskuan duela, arreta jarri gerriari eta sabeleari indarrez, errepidean arnasa hartzen, saiatu arnasa ez eusten.

Sasoian mantentzeko laugarren modua (txahal jarrera)

Prestakuntza gunea: hankak mehetu ditzake, txahalaren malgutasuna baliatu, jende ederren hankak mehetu nahi ez saiatzea saihestu.

Mugimenduak esan nahi du: ariketa aulkian esertzen da, bi oinak sabelalde osasuntsuaren heldulekua zapaltzen ari dira, oinarekin sabelalde osasuntsua bultzatzea, crus aurrera hedatzen da ahal den neurrian, jatorrizko posiziora itzuli hurrengo, beraz, errepikatu egiten da.

Bosgarren Fitness Metodoa (Atzeko Entrenamendua)

Entrenamendu atalak: Goiko gorputzaren, bizkarraren eta sorbalden indarraz baliatu, baina sorbalda-lotailua ere luzatu, neskentzako egokia, hasiberrientzat.

Ariketa modua: ariketa fisikoa lurrean esertzen da, jarri sabelaldeko ariketa gailua bizkarrean, hartu sabelaldeko ariketa gailuaren heldulekua bi eskuekin eta bultzatu atzera eta aurrera, aldi berean, gorputza atzerantz hedatzen da gehieneko neurrian, eta gero jatorrizko posiziora itzultzen da.

Seigarren Fitness Metodoa (Yoga Estiloko Entrenamendua)

Entrenamendu gunea: besoen, bularraren, sabelaren estimulazio arina, neskentzako egokia, hasiberrientzat.

Mugimendu modua: eseri lurrean, banandu hankak V forman, bi eskuek sabeleko heldulekuari eusten diote, gorputza aurrera hedatzen da gehienezko mugaraino eta gero jatorrizko posiziora itzultzen da.

Zazpigarren Fitness Metodoa (bularreko muskuluen ariketak)

Entrenamendu gunea: bularra, deltoidea, trizepsa, bizepsa, izterrean.

Ariketa modua: ariketa fisikoek bi fitness gurpil izan behar dituzte, printzipioa dumbbell banku prentsa egitea da, baina efektua dumbbell banku prentsa baino askoz hobea da, bular honek goiko gorputz osoaren pisua jasateko, zailagoa, praktikatu nahi duelako. bularreko muskulu lagunak saiatu daitezke.