Berriak

Sorbalda entrenatzea sorbalda mugimendu irekia nola egin
1, bizkarreko sorbalda pasiboaren irekiera - ireki sorbalda/bularraren aurrealdea
Sorbalda gehiena zurrun samarra da hasiberriek sorbalda irekiko ariketa pasibo erosoagoa erabil dezakete.Supine pad gainazalean, jarri yoga blokea orno torazikoaren atzealdean eta buruaren atzealdean, jendeak yoga blokearen eta ekintzaren altuera aukeratu eta egokitu dezake bere gorputzaren egoera zehatzaren arabera.

2. Txakurkumearen sorbalda irekitzea — ireki sorbalda/bularraren aurreko aldea
Belaunikatuta padaren gainazalean, oinak irekita eta aldaka zabalera berdinarekin, izterreko kuxinaren gainazala bertikala, padaren gainazalean joera, besoak luzatuta, kopeta puntua, bularra poliki-poliki irekita.Ariketaren intentsitatea eta irismena areagotu nahi baduzu, ukondoak blokean tolestu ditzakezu yoga bloke baten laguntzaz eta eskuak elkartu.

3. Gurutze sorbalda irekitzea — ireki sorbaldaren atzeko aldea
Etzan zaitez sabelean eskuak gurutzatuta eta kontrako aldera luzatuta, kopeta blokearen gainean jarrita.Praktikarekin, poliki-poliki besoak gero eta gehiago luzatu ditzakezu, eta horrek sorbalden atzealdea eta goiko bizkarra luzatzen lagunduko dizu.

4. Bird King besoa - ireki sorbaldaren atzealdea
Belaunikatu eta alfonbra gainean jarri, bi besoak elkarren inguruan bilduta eta goiko besoa lurraren paraleloan.Txori Errege besoak sorbaldaren atzealdea eta beso osoa luzatzen laguntzen du.

5. Erabili eskuoihal bat — bildu sorbalda osoa
Sorbaldak ireki nahi dituztenentzat, sorbalda biltzea ariketaren ezinbestekoa da.Hasiberriek yoga luzatzeko banda edo eskuoihal bat erabil dezakete luzatze bandaren muturrak bi eskuekin hartzeko.Egin begizta zure gorputzaren aurrealdetik atzealdera.Eroso sentitzen bazara, zure eskuen eta tira-bandaren arteko distantzia labur dezakezu.

Sorbalda irekitzean neurriak.
1. Jarraitu urratsez urrats.Aldaka edo sorbalda irekitzen den ala ez, puntu hau ikusi behar da, ezin da presarik egin.Eraiki lehendik duzun horretan.

2, ireki sorbalda ariketa aurretik ere beroketa sinple bat behar.

3. Aldi berean, sorbalda artikulazioaren inguruan muskulu-indarra landu beharko genuke sorbalda artikulazioaren egonkortasuna bermatzeko.Erreparatu malgutasunaren eta egonkortasunaren arteko oreka.

4. Sorbaldak irekitzeko jardueretan, bularra ia ireki behar da.Erreparatu bularraren irekierari, ez bularra aurrera bultzatzen eta sorbalda belarritik urrun.