Berriak

Lan egiten ari zaren muskulu-taldeak identifikatu ondoren, zer ekipamendu erabiltzen ari zaren eta nola lan egiten duzun ere zehaztu behar duzu.Gazteek tresna handi gehiago erabil ditzakete praktikatzeko, adinekoek doako ariketa astuna erabiltzen dute;Giharrak tonifikatu nahi dituzten emakumeek ariketa estatikoagoak kontuan hartu nahi dituzte.

Gailu finkoen abantailak eta desabantailak:

Hasiberrientzat, ekipamendu finkoa aproposa da nahiko segurua delako.Geldiko gailu asko zure gorputza posizioan jartzeko diseinatu dira eta, ondoren, mugimenduan zehar gidatzen zaituzten muga seguruetan.Pisu librea bada, mugitzen zaren bitartean oreka eta egonkortasuna mantentzea eskatzen du.

Horrez gain, zientifikoki diseinatutako gailu geldikorrak hobeak dira muskulu-multzo jakin bat "isolatzeko".Fitness-ean isolatzeak aldi berean muskulu-talde batean zentratzea esan nahi du.Hau lagungarria da talde jakin bat edo gihar talde ahulagoa indartu nahi duten entrenamenduetarako.

Hala ere, gailu finkoek desabantailak ere badituzte.Adibidez, gailu guztiak ez dira guztientzako egokiak, emakumeek askotan aurkitzen duten arazoa.Adibidez, ezin duzu ekipo geldirik eraman zurekin.Negozio bidaia edo oporretan zoazenean, pisu libreak edo esku hutsak erabil ditzakezu ariketa egiten jarraitzeko.

Pisu libreen abantailak eta desabantailak:

Pisu libreak tresna finkoak baino polifazetikoagoak dira.Ekipamendu geldikorrak mugimendu edo muskulu-talde zehatz baterako diseinatu ohi dira, baina dumbbells edo zulaketa-poltsa batek muskulu-taldeen indar ariketa gehienak egin ditzakete.

Baina, hasteko, doako pisu astunak ez dira oso erraz ulertzea, orientazio gehiago behar dute, praktikak onaren puntu nagusiak ulertzen ez baditu, ziurrenik ez zara jatorrizko ariketa multzoa izango, hala nola dumbbell bankuko prentsa. , aldez aurreko jarrera bi goiko beso alboan, triceps ariketa nagusian bultza, bi besoak irekitzen badira, sakatu ariketa nagusia pectoralis major.Gainera, pisu libreekin ariketak arreta handiagoa eskatzen du kirol-lesioak saihesteko, pisu libreko ariketak oreka-gaitasun handiagoa eskatzen duelako.Barbell txikiagoekin, pisuak instalatu eta kendu beharko dituzu, beraz, ziurrenik denbora gehiago igaroko duzu entrenatzen.Ez duzu dirurik gastatu behar ekipoak erosteko, burua erabili, eguneroko bizitzako elementu batzuk ariketa fisikoa egiteko erabil daitezke.

Esku libreko ariketen abantailak eta desabantailak:

Giza gorputzak berak egin dezake indar ariketaren funtzio bera, giza gorputzak berak pisu handia duelako grabitatearen eraginpean.Squats, hankak jasotzeko, flexioak, pull-ups, etab. egiten dituzunean eta airera jauzi egiten duzunean, Lurraren grabitatetik apurtzen ari zara —nahiko gogorra izan daitekeen prozesu bat—.Alde onak: ez duzu biltegiratze lekurik behar.Erraza da eta edonon eta edonoiz egin daiteke.Alde txarrak: Pull-ups eta flexioak gogorregiak dira pertsona batzuentzat!Astunak eta gizenak diren pertsonentzat, bere pisua astunegia da.