Ariketa egiten dugunean, askotan ez dugu esku hutsez praktikatzen.Sarritan, ekipo batzuekin harremanetan jarri behar dugu laguntzeko.Erromako aulkia da horietako bat.Fitness hasiberrientzat, gomendagarria da ekipamendu finkoa erabiltzea praktikatzeko, alde batetik, erraza da menderatzea, eta are garrantzitsuagoa dena, doako ekipamenduak baino seguruagoa da.Erromako aulki batean egiten den gauzarik errazena zutik jartzea da, eta, izenaren arabera, “zutik” izan behar du.Beraz, nola egiten duzu hori?
Erromatarren aulki-jasotzeko entrenamendu metodo zuzena:
Lehen urratsa: Erromako aulkiaren zutik gehien behar dugun gerrian eta sabeleko indarra da, beraz, mugimendu hau egin nahi dugu, egin behar dugun lehenengo gauza sabeleko indar ona lantzea da.Hasi eseri, sabeleko kizkur edo oholen errutina batekin.Gutxienez hilabete erdi behar da gerriaren eta sabelaren indarra lantzeko.Jakina, sabela gogortzea sumatzen dugu, giharrak apur bat ateratzeko prest egon direla adieraziz, eta horrek ariketaren efektua lortu dela adierazten du.
2. urratsa: Hankak eta bizkarreko entrenamendua ere egin behar dugu Erromako aulki-aulkiaren prozesuan.Gure hanken indarra pisu-squats-en edo hanka zuzeneko tiraketa gogorren bidez entrenatu daiteke.Bereziki, hanka zuzeneko tiraketa gogorrak bikainak dira gure hanken lotailuak eta muskuluak sendotzeko.Gero atzera erresistentzia entrenamendua, tiraka egin dezakegu.Gainera, oinarrizko ariketa honen iraupena euri erdia baino gehiagokoa izan behar da, beraz, gutxienez hilabeteko oinarrizko entrenamendu prozesua izan behar dugu, Erromako teleaulkia hobeto osatzeko.
Hirugarren urratsa: azken urratsa erromatar aulkiaren igoera formala egitea da.Hasieran, hankak eta sorbalda zabalera zabaltzen ditugu, zuzen eta erromatar aulkitik hurbil jartzen gara, eta gorputza apur bat aurrera makurtzen da une honetan.Egokitu gure arnasketa arnasa sakon hartuz, gerrian makurtuz eta poliki-poliki behera eginez gure sabela bere mugara iritsi arte, hau da, gure gorputzaren angelu minimoa har dezakegun.Mugara iritsi ondoren, poliki-poliki goranzko mugimendua berreskuratzen dugu jatorrizko posiziora itzuli arte.
Beraz, horrela egin behar da erromatar telesilla zuzena, erromatar telesilla oso ondo egin dezagun, baina gogoratu pausoz pauso bat dela, pixkanaka.
Argitalpenaren ordua: 2022-12-26