Berriak

1, Garrantzitsua da ondo berotzea

Fitnesserako dumbbells erabiltzean, kontuan izan behar da ariketa aurretik beroketa egokia dela, 5 eta 10 minutu bitarteko entrenamendu aerobikoa eta gorputzaren muskulu nagusiak luzatzea barne.

2, Ekintza egonkorra da eta ez da azkarra

Ez mugitu azkarregi, batez ere gerriaren eta sabelaren egonkortasuna oso garrantzitsua da, bakar bat saihesteko entrenamendu mugimenduak, gorputz osoa oreka da garrantzitsuena, mugimendu estandarraz gain, dumbbell mugimenduari eustea, nahiz eta ez den. zaila, baina estandarra izan behar du.

3, Jarrera akatsen lesioa

Lekuan ez badago, litekeena da muskulu okerrak entrenatzea.Ukondoaren artikulazioa neurriz tolestuta dagoenean, jarrera okerra bada, erraza da lesioak sortzea.Ariketa egin ondoren, erlaxatu, hau da, lerro luzeak garatzeko eta muskuluak arintzeko.

4, Arnasketa egonkortasunaren erregulazioa

Arnasketa metodoari arreta jarri behar zaio, orokorrean bularraren abdukzioa edo gora arnastean, addukzioa edo arnasa botatzean erortzen denean.Termino sinpleetan, esfortzua egiten duzunean arnasten da, eta behar izanez gero, indarrak indartzeko soinua egin dezakezu.

5, Aukeratu dumbbells egokiak

Dumbbell fitness erabili aurretik, beren dumbbellen kalitatea aukeratzeko, ariketaren helburua muskulua handitzea da,% 65-85% kargatzeko dumbbells aukerarik onena.

Oharra: karga 10 kg-koa bada aldi bakoitzean, 5 eta 8 kg-ko dumbbell ariketa bat aukeratu behar duzu.

6. Denborak eta denbora praktikatzea

Praktikatu 5-8 talde, talde ekintza bakoitza 6-12 aldiz, ekintza abiadura ez da azkarregia izan behar, talde bakoitzean 2-3 minutu.Karga gehiegi edo gutxiegi, tarte luzeegia edo laburregia, efektua ez da ona izango.

7, Ez itsu handitu

Ez ezazu pisua galtzeko abiadura lortzeko dumbbell aukeratzeko, jakitea pisu galeraren eragina ez dela dumbbellaren pisuarekiko proportzionala!Zuretzat egokitzen dena da onena.